Ból w biodrze od zaciśniętego nerwu może być tymczasowy lub wynikiem stan długotrwały, taki jak rwa kulszowa, który powstaje, gdy nerw kulszowy zostaje uwięziony między dwoma mięśniami lub mięśniami i kośćmi. Rozciąganie jest korzystnym sposobem wydłużania i rozluźniania mięśni, które mogą naciskać na nerwy. Regularne rozciąganie zapewnia krótkotrwałą ulgę w bólu i może pomóc w rozwiązaniu dłuższego schorzenia.
Wideo dnia
Rozciągliwość piriformu
Piriformis to mały mięsień w dolnej części pleców, który przywiązuje się do miednicy. Ludzie często cierpią z powodu bólu nerwów w biodrze z powodu zespołu piriformis, co powoduje, że silny mięsień piriformis wywiera nacisk na nerw kulszowy.
Usiądź wygodnie na krześle, mając stopy płasko na podłodze. Jeśli twój ból biodra jest po prawej stronie, weź prawą kostkę i umieść ją na lewym kolanie. Twoja kostka powinna leżeć o cal lub dwie nad rzepką. Pozwól prawemu kolanowi opaść na bok tak bardzo, jak to możliwe, a następnie pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w prawym biodrze i prawej stronie dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij.
Rozciąganie stawu biodrowego
Zginacze biodrowe znajdują się w górnej części przedniej części uda, zaczynając od miednicy. Te małe mięśnie często stają się napięte i skrócone z braku aktywności, a zbyt dużo siedzenia może doprowadzić do zaciśniętego nerwu.
Przyjmij pozycję lonży, z przednią stopą około 3 do 4 stóp przed tylną stopą i obiema kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Twoją nogą tylną powinna być noga, w której czujesz ból, ponieważ jest to strona, która otrzyma wiele korzyści z tego odcinka. Umieść tylne kolano na podłodze na dywanowej powierzchni, matę do ćwiczeń lub złożony ręcznik, aby chronić rzepkę. Trzymaj przednią stopę bezpośrednio pod kolanem przednim; w razie potrzeby, cala trochę do przodu. Trzymaj się prosto, pędź do przodu, aby poczuć napięcie na przedniej stronie uda. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij.
Zewnętrzny odcinek biodrowy
Jeśli zewnętrzne mięśnie biodra są napięte, może to spowodować ucisk na leżące poniżej nerwy i wywołać ból.
Stań prosto i umieść nogę chorego boku za drugą nogą. Popchnij chorego biodra na bok, przechylając się bokiem na drugą stronę. Weź swoją rękę po tej samej stronie, co chore biodro nad głową w kierunku drugiej strony, aby pogłębić odcinek. Powinieneś czuć napięcie wzdłuż boku ciała, gdzie odczuwasz ból. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij.
Rozciągliwość pośladkowa
Twoje mięśnie pośladkowe lub pośladki są mięśniami pośladków. Ciasne pośladki mogą wywierać nacisk na leżące pod spodem nerwy i powodować ból stawu biodrowego, który wydaje się podobny do zespołu gruźliczego.
Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zegnij kolano po boku ciała, gdzie poczujesz ból i podnieś go w kierunku klatki piersiowej. Przełóż palce kilka centymetrów poniżej rzepki i przyciągnij kolano bliżej klatki piersiowej i lekko w kierunku ramienia. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij.
