Ćwiczenia rozciągające dla wypukłej tarczy na karku oferują naturalne leczenie, które pomaga złagodzić objawy i wyrównać obszar szyjki macicy. Ćwiczenia muszą być wykonywane w sposób ciągły, aby były skuteczne. Pamiętaj, aby nigdy nie ćwiczyć aż do bólu lub dyskomfortu. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Nie wszystkie ćwiczenia mogą być dla Ciebie.
Wideo dnia
Korzyści
Ćwiczenia rozciągające dla wybrzuszenia dysku w szyi mogą poprawić elastyczność obszaru szyjnego lub zakres ruchu. Może to pomóc w poprawie zdolności wykonywania ruchów szyi koniecznych do zachowania świadomości otoczenia, takich jak obracanie szyi, aby zobaczyć, co jest obok lub za tobą, patrząc w górę, aby zobaczyć, co jest nad głową i patrzy w dół, aby monitorować powierzchnię chodzenia. Ćwiczenia mogą również poprawić smarowanie stawów poprzez zwiększenie krążenia krwi w okolicy, przyspieszenie procesu rekonwalescencji, zmniejszenie sztywności karku i zmniejszenie poziomu bólu.
Czynniki
Liczne sytuacje mogą przyczynić się do wybrzuszenia dysku w szyi. Wypukłe dyski mogą wynikać ze słabych mięśni brzucha, powodując słabą niestabilność brzucha lub rdzenia, prowadząc siedzący tryb życia, słabą postawę, sztywność stawów, niewłaściwe manewry podnoszenia, osłabienie mięśni lub ucisk. Wykonywanie dużej ilości powtarzających się lub długich ruchów, które obejmują niewłaściwe ustawienie ramienia, obnażenie i / lub zginanie może również spowodować wypchnięcie dysków szyi.
Podciąganie pod brodę
Ćwiczenie znane jako podbródek może być używane jako ćwiczenie rozciągające dla wybrzuszającego dysku w szyi. Usiądź prosto na krześle lub stoisku podczas wykonywania tego ćwiczenia. Powoli odciągnij głowę, jednocześnie podciągając brodę. Jeśli zrobisz to poprawnie, będziesz wyglądać, jakbyś miał podwójny podbródek. Poczuj łagodny naciąg wzdłuż tylnej części szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie elastyczności pięć razy.
Napinacze ostrzy
Wykonanie ćwiczenia rozciągającego, które ściska łopatki, może pomóc wyleczyć wypukłą tarczę w szyi. Wykonuj to ćwiczenie, stojąc lub siedząc prosto w krześle. Powoli i delikatnie pociągnij łopatki do tyłu, ściskając je tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj ten odcinek przez pięć sekund. Oddychaj normalnie, nie wstrzymuj oddechu. Powoli wróć swoje ostrza do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Uwagi
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających na wypukłą tarczę w szyi należy wziąć pod uwagę kilka przedmiotów. Uważaj, aby nie siedzieć w tej samej pozycji przez dłuższy czas, aby obniżyć poziom stresu na obszarze szyi.Bądź szczególnie świadomy, że się nie garbisz, co może zwiększyć zgięcie kręgów szyjnych i zwiększyć nacisk na stawy. Zastanów się nad techniką RICE, która obejmuje odpoczynek, lód, kompresję i ćwiczenia, aby pomóc twojemu wybrzuszającemu się krążkowi.
