Podczas gdy wiele osób uznaje korzyści płynące z energicznych ćwiczeń, mniej może zrozumieć, że rozciąganie jest równie ważne. Bob Anderson, autor "Stretching", mówi, że rozciąganie zmniejsza napięcie mięśni i napięcie, które powoduje ćwiczenie. Zrobione poprawnie, co oznacza dążenie do rozluźnienia mięśni, a nie nadmierne rozciąganie, aby osiągnąć cel elastyczności, rozciągając korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Utrzymuje elastyczność mięśni i sprzyja odprężeniu psychicznemu i emocjonalnemu.
Wideo dnia
Korzyści z rozciągania
Rozciąganie poprawia elastyczność i zakres ruchu mięśni. Konsensus, po wielu latach debat, jest taki, że dynamiczne rozciągnięcia - które naśladują wykonywane ćwiczenie, lub mogą być zestawem o niskiej intensywności lub zestawami samego ćwiczenia - są najlepsze przed treningami; podczas gdy statyczne rozciąganie jest najlepsze po treningu lub po rozgrzewce. Regularne używanie eliptycznego przez dłuższy czas może prowadzić do nadużywania obrażeń. Rozciąganie może zmniejszyć ryzyko obrażeń, utrzymując mięśnie biodra, nóg, łydek i pośladków elastyczne i luźne zamiast skracane i napięte.
Rozciąganie stawu biodrowego
Mięśnie zginaczy stawu biodrowego na szczycie uda i więzadła otaczające staw biodrowy otrzymują znaczny trening na eliptycznym. Vivian Grisogono, autorka "Urazów sportowych", zaleca rozciąganie tych mięśni, umieszczając jedną nogę za tobą i jedną nogę pochyloną do przodu w kolanie, utrzymując kolano w linii, nie do przodu, od stopy. Podnieś tylną nogę od stóp i poczuj rozciąganie w łydkach i w górę w biodrach. Przytrzymaj przez 12 sekund.
Rozciąganie bioder i pośladków
Gluteus medius i gluteus minimus znajdują się za biodrem i są zaangażowane w ruch biodra i uda. Rozciągnij te mięśnie po każdej sesji na eliptycznej, aby uniknąć urazów nadużywania. W pierwszym ćwiczeniu połóż się na plecach i zegnij kolano do klatki piersiowej dłońmi. Narysuj nogę na ciele w kierunku przeciwnego ramienia. Przytrzymaj przez 12 sekund i zwolnij. Następnie połóż się na plecach, unieś jedną nogę udo prostopadle do podłogi i ugnij kolana. Zabierz swoją drugą nogę przez uniesione udo, ściskając dłonie za uniesionym udem lub na uniesionej nodze, aby zwiększyć rozciągliwość. Przytrzymaj przez 12 sekund.
Rozciąganie ramion i ramion
Twoje ramiona i ramiona angażują się, gdy używasz wyciągania ramienia na eliptycznej. Rozciągnij te mięśnie, a także mięśnie łydek i ud, kierując psa w dół. Rozpocznij w pozycji klęczącej i pochyl się powoli, kładąc dłonie płasko na podłodze. Podnieś biodra, przesuwaj ręce bezpośrednio pod ramiona i stopy, aby nogi mogły się całkowicie wysunąć.Wciągnij brzuch i utrzymuj plecy wyprostowane, gdy popychasz biodra do tyłu i do góry, utrzymując głowę wyrównaną między ramionami, twarzą w dół. Pchnij piętami w kierunku podłogi i poczuj napięcie. Twoje ciało będzie w odwróconej pozycji "V". Przytrzymaj przez 12 sekund.
