Mięsień piriformis znajduje się głęboko w pośladku i łączy się z kością krzyżową do górnej części kości udowej lub kości udowej. Jego funkcją jest wywinięcie nogi na bok. Zespół piriformisu jest bólem głęboko w pośladku spowodowanym, gdy mięsień piriformis zatrzymuje nerw kulszowy. Objawy obejmują ból w głąb pośladka, który często promieniuje w dół lub w dół nogi wzdłuż ścieżki nerwu.
Wideo dnia
Przyczyny
Mięsień piriformis może stać się zbyt krótki i napięty z powodu nadużywania i powtarzalnego ruchu, bezpośredniego urazu lub siedzącego trybu życia. Siedząc przez długi czas utrzymuje mięśnie piriformis skrócone. Bieganie na twardych lub nierównych powierzchniach, w nieodpowiednich butach lub bieganie z palcami u stóp może podrażnić piriformis.
Leczenie
Podczas gdy ból jest ostry, odpoczywaj przez pierwsze 48 do 72 godzin. Stosuj okłady z lodu przez 20 minut kilka razy dziennie, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Kontynuowanie ćwiczeń z bólem może dodatkowo zranić mięśnie. Gdy ból zacznie ustępować, możesz rozpocząć program rozciągania i wzmacniania mięśni.
Rozciąganie w pozycji siedzącej i podeszwowej
Usiądź na krześle z obiema nogami przed sobą i stopami na podłodze. Przełóż kostkę dotkniętej nogi przez przeciwne kolano. Owiń ramiona wokół kolana i stopy, jakby kołysał się pod nogami, i podnoś je, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie w pośladek. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz co najmniej cztery razy. Wykonaj ten sam ruch na swoich plecach. Połóż się na plecach z prostymi nogami. Przyłóż kolano dotkniętej nogi do klatki piersiowej, a następnie popchnij ją na przeciwne ramię rękami, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie w pośladku. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i powtórz co najmniej cztery razy.
Ognista kłoda
Usiądź na podłodze i zegnij lewe kolano. Połóż lewą nogę na podłodze i ustaw lewą nogę przed sobą. Podnieś prawą nogę z podłogi, zegnij kolano i połóż zewnętrzną część prawej dolnej nogi na wewnętrznej stronie lewej nogi. Kiedy patrzysz w dół, powinieneś widzieć przestrzeń w kształcie trójkąta między twoim kościołem a twoimi ułożonymi na dole nogami. Usiądź wysoko i oddychaj w tej pozycji przez minutę przed przełączaniem stron.
Klęczący odcinek
Na rękach i kolanach przyłóż kolano chorej nogi do przodu, odchyl kolano i postaw stopę w przeciwną stronę, aby dolna noga była pod kątem prostym do twojego ciała. Wyciągnij drugą nogę prosto za siebie i oprzyj ciało o zgiętą nogę, utrzymując kręgosłup prosto. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 30 sekund i powtórz co najmniej cztery razy.Nie rób tego, jeśli to boli biodro lub kolano.
