Skolioza często tworzy krzywą w kształcie litery S, która rozpoczyna się w odcinku piersiowym kręgosłupa. Bez leczenia krzywe kręgosłupa spowodowane skoliozą mogą się pogarszać, powodując ból, fizyczne zniekształcenie, trudności w oddychaniu oraz potrzebę wzmocnienia lub operacji. Żadne badania nie wykazały skuteczności rozciągania w kierunku wstecznej skoliozy, ale mogą łagodzić ból i dyskomfort. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ustalania bezpiecznego programu rozciągania.
Wideo dnia
Procedura
Wykonanie odcinków kręgosłupa bez wskazań lekarza, fizjoterapeuty lub innego certyfikowanego specjalisty może spowodować obrażenia lub pogorszenie skoliozy. Podczas każdego ruchu używaj powolnego i kontrolowanego ruchu. Maksymalna korzyść z rozciągania występuje, gdy przytrzymasz każde rozciągnięcie przez co najmniej 10 sekund. Jeśli poczujesz ból, zmniejsz intensywność odcinka.
Rozciąganie rotacyjne
Obrót odcinka kręgosłupa piersiowego może pomóc w walce z naturalnym skrętem kręgosłupa, który występuje jako krzywe kręgosłupa w kształcie litery S. Skręcenie kręgosłupa często przekręca klatkę piersiową, co może utrudniać oddychanie. Heath Brown, fizjoterapeuta z Rehabilitation Today w Bradford w Pensylwanii, często zaleca skręcenie w pozycji siedzącej z zakrętem. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami skrzyżowanymi w stylu indyjskim. Połóż ręce za głową. Obróć tak daleko, jak to możliwe, próbując przynieść prawy łokieć do lewego kolana. Powtórz po drugiej stronie. Najlepszy skręt kręgosłupa pojawia się, gdy cały ruch przychodzi z tyłu. Unikaj poruszania ręką na ramieniu lub nogą na biodrze. Brown odradza odcinki, które wymagają użycia oparcia krzesła do skręcenia kręgosłupa.
Wydłużenie kręgosłupa
Rozciąganie, które koncentruje się na wydłużeniu kręgosłupa, pomaga zmniejszyć krzywiznę S, nawet jeśli trwa tylko krótki czas. Pozycje jogi często skupiają się na wydłużaniu kręgosłupa i poprawianiu postawy. Koty / krowa i dziecko stanowią dobre podparcie dla wydłużenia kręgosłupa. Dla ułożenia kota / krów, zacznij od dłoni i kolan. Trzymaj głowę i biodra pod łukiem, gdy wygrywasz z powrotem. Przytrzymaj, a następnie odwróć odcinek, wyginając plecy w kierunku podłogi, gdy podnosisz głowę. Przejdź do pozycji dziecka, obniżając biodra do tyłu, aż znajdą się tak blisko stóp, jak to możliwe, trzymając ręce w miejscu, tak aby ramiona rozciągały się nad twoją głową.
Rozciąganie boczne
Rozciąganie boczne pomaga zmniejszyć wklęsłą część klatki piersiowej S-krzywej. Boczny odcinek najlepiej sprawdza się w pozycji stojącej, ale pomaga także podczas siedzenia. Sięgnij prosto do góry prawą ręką, gdy lewą ręką sięgasz prosto w kierunku ziemi.Jeśli nie czujesz się zbytnio, połóż prawą rękę nad głową w kierunku lewej strony, gdy lewą ręką sięgasz prosto w dół. Powtórz po drugiej stronie. Inna wersja odcinków bocznych wymaga położyć się z poduszką pod swoją stroną, gdy naciągasz górną rękę na głowę.
