Zapalenie ścięgna może wpływać na każdy obszar stopy. Najczęściej dotyczy ścięgna Achillesa, a także tych, które przechodzą przez stopę - ekstensor hallucis longus i prostownik długiego kopyta. Zapalenie ścięgna jest często spowodowane przez nadmierne zużycie i może prowadzić do bólu, zapalenia, obrzęku i sztywności. Zapalenie ścięgna można leczyć rozciągnięciami, aby wzmocnić mięśnie łydek i stóp.
Wideo dnia
Podniesione łydki
Ćwiczenie to pomoże wzmocnić mięśnie łydek, co może pomóc zmniejszyć stres związany ze ścięgnami w stopach - szczególnie Achilles. Usiądź na krześle z ugiętym kolanem i płaskimi stopami na podłodze. Powoli podnosisz obcasy z podłogi tak, aby palce znajdowały się na ziemi. Poczujesz napięcie w tylnej części dolnej części nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Obniż piętę z powrotem na ziemię i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie w dwóch zestawach po 10 powtórzeń.
Podnoszenie cielęcych kilofów
Podnoszenie cieląt może pomóc wzmocnić łydki, a także ścięgna biegnące po stopach. Wykonaj to ćwiczenie boso. Podnieś się na palcach i zacznij chodzić. Zacznij od 20 kroków i zwiększaj każdego dnia, aż będziesz w stanie pokonać 100 kroków. W zależności od twoich fizycznych zdolności, osiągnięcie tego celu może zająć tydzień lub dwa. Podczas chodzenia powinieneś czuć napięcie mięśni łydek.
Rozciągnięcie podeszwowej powięzi
Rozciągnięcie podeszwowej powięzi może pomóc wzmocnić dno stopy i zmniejszyć stres na piętach. Stań blisko ściany i przyciśnij palce jednej stopy do ściany, tak aby kula stopy dotykała ziemi. Powoli ugnij kolano do przodu, trzymając palce przy ścianie. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie w łuku stopy. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Odpręż się i powtórz. Uzupełnij trzy razy dla każdej stopy.
Heel Drops
Heel drops ma na celu wzmocnienie ścięgna Achillesa. Stań na najniższym stopniu, na stanowisku lub stołku. Umieść stopy i piłki stóp na stopniu. Powiesić obcasy na skraju kroku. Powoli obniżaj obcasy w kierunku ziemi. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie w piętach i mięśniach łydek. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i podnieś swoje pięty z powrotem. Ukończ 20 razy. Ćwiczenie należy wykonać powoli, aby zmniejszyć ryzyko upadku. Jeśli potrzebujesz równowagi, trzymaj się poręczy lub ustaw stolik lub stolec w pobliżu blatu lub tyłu krzesła.
