Skręcenia nadgarstka, które powodują uszkodzenie więzadeł w nadgarstku, często są wynikiem upadku na wyciągniętą rękę. Skręcenie nadgarstka może wystąpić podczas uprawiania sportu, rekreacji lub codziennych czynności. Jeśli skręciłeś nadgarstek, możesz doświadczyć obrzęku, bólu, tkliwości i siniaków. Skręcenia nadgarstka mogą być w zakresie od łagodnego do ciężkiego. Po leczeniu skręcenia nadgarstka lekarz może zalecić rozciąganie, aby przywrócić pełną ruchomość w nadgarstku.
Wideo dnia
Rozszerzenie nadgarstka
Ćwiczenie przedłużenia nadgarstka pomaga budować siłę w nadgarstku. Stań z rękami opartymi o stół lub blat - upewnij się, że wybrana powierzchnia jest bezpieczna. Połóż dłonie na powierzchni z wyciągniętymi łokciami. Powoli oprzyj swoją masę ciała na nadgarstkach. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Zrelaksować się. Powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń.
Fleksja nadgarstka
To ćwiczenie pomoże wzmocnić twój nadgarstek. Stań blisko stołu lub blatu i ustaw ręce tak, aby tył dłoni dotykał powierzchni. Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę sufitu, a łokcie powinny być całkowicie wysunięte. Powoli odchylaj się od stołu lub blatu, aby zmniejszyć kąt między nadgarstkiem a ręką. Rozciągnij się tak daleko, jak możesz wygodnie. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Zrelaksuj się i powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń.
Wspomagane rozciąganie
Ćwiczenie to pomoże przywrócić zakres ruchu i elastyczność w skręconym nadgarstku. Trzymaj swój ranny nadgarstek przed sobą w neutralnej pozycji. Zegnij swój uszkodzony nadgarstek do przodu i lekko dociskaj zdrową ręką. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Następnie zegnij nadgarstek tak, aby twoja dłoń była skierowana do góry. Lekko dociśnij palcami zdrową ręką. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Ruch z boku na bok
Ćwiczenie pomoże ci odzyskać zakres ruchu w nadgarstku. Wyciągnij rękę przed siebie i zrób pięść. Przenieś swój nadgarstek z jednej strony na drugą tak daleko, jak możesz wygodnie iść. Przytrzymaj każdą pozycję przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
