Bóle ramion są prawdopodobnie przyczyną nadużywania mięśni bez uprzedniego rozgrzania i rozciągnięcia. Prawidłowe rozciąganie jest najlepszym sposobem zapobiegania urazom, w tym obrażeniom, przed aktywnością fizyczną, np. Sportową. Nawet praca przy komputerze i trzymanie rąk w pozycji zgiętej lub rozciągniętej przez dłuższy czas może stresować mięśnie i powodować bolesność.
Wideo dnia
Triceps Stretch
Triceps to grupa mięśniowa z tyłu ramienia. Rozciągnięcie triceps zmniejsza napięcie i zapobiega dalszym obrażeniom. Aby rozciągnąć triceps, sięgnij w kierunku sufitu lewą ręką. Następnie ugnij lewą rękę i dotknij za karkiem. Naciskaj lewy łokieć prawą ręką, aż poczujesz napięcie w tylnej części lewej ręki. Przytrzymaj przez 30 sekund i przełączaj ramiona.
Rozciąganie bicepsów
Bicepsy to mięśnie na przedniej części ramienia. Napięte bicepsy wymagają innego rozciągnięcia niż triceps, ponieważ wykonują przeciwną akcję. Bicepsy wyginają łokieć, natomiast triceps przedłużają łokieć. Aby rozciągnąć biceps, wyciągnij ramiona na boki na wysokości ramion. Zacznij od dłońmi skierowanymi do przodu, bez opuszczania rąk, obracaj rękami, aż dłonie staną się za tobą i poczujesz napięcie w przedniej części obu ramion. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Przedramię Flexor i Extensor Stretch
Przedramiona to mięśnie dolnej części ręki. Te mięśnie poruszają Twoim nadgarstkiem i pomagają poruszać łokciami. Zgięcie przedramienia i rozciąganie prostowników wydłuża górną i dolną część przedramienia poprzez wygięcie nadgarstka do przodu i do tyłu. Wyciągnij lewe ramię prosto przed siebie dłonią skierowaną w stronę podłogi. Zegnij nadgarstek do siebie i prawą ręką pociągnij palcami i zwiększ zakres. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie podnieś ramię do poziomu ramion i zegnij lewy nadgarstek w kierunku podłogi. Użyj prawej ręki, aby przyciągnąć do siebie palce i zwiększ rozciąganie przez 30 sekund.
Skręt w prawo i w lewo Rozciągnij
Skręt w prawo i w lewo jest rozciągnięciem partnera dla ramion. Celuje w nadgarstki i przedramiona poprzez obrót w każdym kierunku. Trzymaj lewą rękę prosto przed sobą. Twój partner chwyta twój lewy nadgarstek i łokieć. Zrelaksuj się, gdy twój partner przekręci ci rękę w lewo. Trzymaj łokieć prosto. Przytrzymaj przez 12 sekund, a następnie pozwól swojemu partnerowi przekręcić przedramię w lewo na 12 sekund. Przełączaj ramiona.
