Urazy kości ogonowej to coś więcej niż ból w tyłku. Ból w tym obszarze może utrudniać wykonywanie podstawowych codziennych czynności, takich jak ubranie się lub siedzenie na krześle. Chociaż mięśnie nie łączą się bezpośrednio z kością ogonową, rozciąganie mięśni w okolicy może pomóc złagodzić ból kości ogonowej. Ponieważ obrażenia kręgosłupa najczęściej występują z urazem - takim jak upadek - przed wykonaniem rozciągu u lekarza należy zasięgnąć porady lekarskiej.
Wideo dnia
Czytaj więcej: Leczenie pomarszczonych kości ogonowej
Blokada odbytu
Dziwne, jak to brzmi ćwiczenie, blokada odbytu rozluźnia napięte mięśnie, które przyczyniają się do kości ogonowej ból.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach. Ściśnij zwieracz odbytu tak, jakbyś próbował nie dopuścić do wypróżnienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy do pięciu razy z rzędu, kilka razy dziennie.
Full Bend
Kiedy schylasz się do przodu, kości kręgosłupa rozchodzą się, odciążając kość ogonową.
JAK TO ZROBIĆ: Stań z rozstawionymi biodrami. Przyłóż brodę do klatki piersiowej i powoli zaokrąglij swoje plecy. Lekko ugnij kolana, aby zmniejszyć napięcie mięśni nóg. Wyciągnij ręce do stóp tak daleko, jak to możliwe, bez bólu. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Rozciągliwość piriformis
Mięsień piriformis leży pod twoimi pośladkami. Szczelność w tym mięśniu może przyczynić się do bólu kości ogonowej.
JAK ZROBIĆ: Zacznij na rękach i kolanach. Przekrocz prawą nogę przed twoją lewą, aby twoja prawa golonka była prostopadła do twojego ciała. Wyprostuj lewe kolano za sobą. Powoli pchnij tyłek do tyłu i opuść się na przedramiona. Zatrzymaj się, gdy poczujesz silne pociągnięcie prawego pośladka. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy na obu nogach.
Pozycja kota
Kotka jogi delikatnie oddziela kości kręgosłupa i łagodzi ból kości ogonowej.
JAK ZROBIĆ: Zacznij na rękach i kolanach. Wdychaj. Kiedy wydychasz, przyłóż brodę do klatki piersiowej i powoli wygnij plecy w kierunku sufitu, aż poczujesz napięcie wzdłuż kręgosłupa. Kiedy wdychasz, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez kilka oddechów.
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to kolejna pozycja jogi, która rozciąga dolną część kręgosłupa i kości ogonowej.
JAK ZROBIĆ: Zacznij na rękach i kolanach. Połącz ze sobą swoje wielkie palce i rozłóż kolana. Usiądź na piętach. Powoli pochyl klatkę piersiową do przodu i opuść ją między udami, aż czoło spocznie na ziemi. Trzymaj ręce za boki.Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Jeśli odcinek jest zbyt intensywny, połóż mały złożony koc między swoim tyłkiem a nogami.
Przeczytaj więcej: Przyczyny bólu w okolicy pośladka
