Ból może rozwinąć się w kilku częściach pleców, w tym w środkowym regionie. Jeśli napięcie mięśni i sztywność stawów przyczyniają się do bólu pleców, pomocne może być rozciąganie tego obszaru. Sztywność często osiada w połowie pleców z powodu złej postawy i starzenia się. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających i ruchowych może pomóc zminimalizować te efekty poprzez poluzowanie ciasnych obszarów. Kilka prostych ćwiczeń, które koncentrują się na ruchomości w połowie pleców to rozciąganie klatki piersiowej, zginanie do przodu i do tyłu oraz skręcenie kręgosłupa.
Wideo dnia
Rozciąganie klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej mogą mieć wiele wspólnego z tym, co czuje się z tyłu. Zła postawa i długotrwałe siedzenie i pochylanie się nad komputerem powoduje naprężenia na plecach. Mięśnie klatki piersiowej często stają się zbyt ciasne, aby dopasować się do skurczonej pozycji, a odcinki klatki piersiowej mogą pomóc w zwalczaniu tej ucisku. Wałek z pianki, który jest podobny do makaronu pływackiego, jest dobrym narzędziem, które pomaga poprawić elastyczność. Prosty odcinek mięśni klatki piersiowej obejmuje leżenie na plecach na piankowym wałku, z rolką przebiegającą wzdłuż kręgosłupa. Gdy ramiona są wyciągnięte na boki, z dłońmi skierowanymi do góry, delikatne pociągnięcie powinno być odczuwalne w całej klatce piersiowej i przedzie ramion. Rozluźnienie tych mięśni może pomóc ci odciągnąć ramiona i wyprostować się.
Gięcie w przód i w tył
Poprawa wygięcia w przód i w tył środkowego grzbietu może również złagodzić sztywność i ból pleców. Ćwiczenie nad tymi ruchami zaczyna się od stawania na rękach i kolanach. Wygięcie w górę w kierunku sufitu - dzięki czemu jest zaokrąglone - działa na wygięcie do przodu. Opadając plecy w dół w kierunku podłogi, przechodząc w górę w kształcie litery C, działa na zginanie do tyłu. Przechodzenie między wygięciem a obwisaniem pomaga stawom i mięśniom w połowie pleców. Jeśli jesteś starszą kobietą, możesz być zainteresowany faktem, że badanie w sierpniowym numerze "Spine Journal" wykazało, że starsze kobiety miały większą sztywność mięśni podczas zginania w tył niż młodsze kobiety.
Twist kręgosłupa
Skręcenie lub obracanie kręgosłupa w prawo iw lewo jest niezbędne do wielu codziennych zadań. Skręt kręgosłupa jest rozciągnięciem, które może zwiększyć rotację i zmniejszyć sztywność, co pozwala na większą łatwość ruchu. Ćwiczenie rozpoczyna się od leżenia na plecach z ramionami na boki. Jedna noga jest zgięta w kolanie, a jedna noga jest prosta. Wygięta noga obraca się na prostej nodze, obracając biodra i dolny grzbiet, przesuwając się w kierunku podłogi po przeciwnej stronie ciała. To ćwiczenie jest wykonywane w obu kierunkach. Podczas tego ćwiczenia rozciąganie może być odczuwalne w całym środkowym grzbiecie, żebrach i biodrach.
Środki ostrożności
Jeśli nasila się ból lub sztywność, należy skontaktować się z lekarzem.Nie wszystkie bóle w okolicy klatki piersiowej wynikają ze złej postawy i sztywności, więc rozciągnięcia nie zawsze zapewniają ulgę. Rozciąganie nie powinno być wykonywane, jeśli miałeś ostatnio złamanie kręgosłupa lub inne obrażenia lub gdy odczuwasz ostry ból. Powinno się ich również unikać, jeśli masz nadmierną ruchliwość - zbyt duży ruch w kręgosłupie - ponieważ rozciąganie może pogorszyć ten stan.
