W dążeniu do osiągnięcia doskonałych mięśni brzucha ludzie często zapominają o rozciągnięciu. Po ostrym brzusznym treningu, abs może zostać zaciśnięty i obolały. W zależności od wykonanych ćwiczeń niższe brzuszki mogą być bardziej zmęczone niż górna część brzucha. Gdziekolwiek odczuwasz dyskomfort, możesz go złagodzić kilkoma po treningowymi odcinkami brzucha. Rozciąganie pomoże Ci szybciej odzyskać siły i zapobiegnie kontuzjom, dzięki czemu możesz ciągle uderzać w swoją codzienną rutynę.
Wideo dnia
Czytaj więcej: 10 Najbardziej efektywnych ćwiczeń Ab
Pozycja Cobry
Nic nie wydaje się równie dobre po ciężkim treningu ab, niż pozie kobry. Ta postawa jogi rozciąga całe twoje przednie ciało.
Krok 1
Połóż się na brzuchu na macie do ćwiczeń. Połóż dłonie na macie obok górnych żeber, opuszkami palców pod twoimi ramionami.
Krok 2
Utrzymując łokcie schowane w bokach, naciśnij dłonie, aby unieść górną część ciała z maty. Trzymaj nogi prosto i wyciągnij się za siebie.
Krok 3
Podnieś, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni dolnej części brzucha, przytrzymaj ubranie przez pięć do dziesięciu oddechów, a następnie zwolnij.
Wejdź głębiej w dolną część brzucha z każdej strony i zginaczy bioder - mięśnie u góry przednich ud - obracając delikatnie po obu stronach u góry odcinka i trzymając się przez kilka sekund.
Ostrzeżenia
- Jeśli poczujesz ból w dolnej części pleców, nie kontynuuj. Zamiast tego spróbuj innego odcinka, który nie zaszkodzi twoim plecom.
Stretch Ball Stretch
Chwyć piłkę stabilizacyjną i pozwól grawitacji wykonać całą robotę, aby złagodzić zmęczone mięśnie brzucha.
Krok 1
Usiądź na dużej kuli stabilności, mając stopy płasko na podłodze.
Krok 2
Wyjdź nogami i podrzuć piłkę pod plecy tak, abyś leżał na piłce.
Krok 3
Otwórz ramiona na bok i pozwól swojemu ciału luźno zasłonić piłkę. Zostań tutaj przez pięć do dziesięciu długich, głębokich oddechów.
Stały brzuszny odcinek
Jeśli masz mało czasu po treningu ab, możesz zrobić to bez sprzętu.
Krok 1
Stań prosto ze stopami razem lub osobno, ale równolegle. Podnieś ręce do góry dłońmi dotykającymi się lub skierowanymi do siebie.
Krok 2
Podkręć delikatnie kość ogonową, następnie wyciągnij kręgosłup w górę i w tył kilka cali, aż poczujesz napięcie w dolnej części brzucha. Trzymaj nogi mocne i stonowane, aby wspierać plecy.
Krok 3
Przytrzymaj przez pięć oddechów.
Wskazówki
- Aby uzyskać korzyści, wystarczy nieco pochylić się do tyłu.Zagięcie za daleko może prowadzić do bólu i obrażeń.
Przeczytaj więcej: Jak rozciąga się ból brzucha
