Latissimus dorsi, powszechnie określany jako "łats", jest największym mięśniem pleców. Pochodzą z tylnej części bioder i tworzą kształt wachlarza po obu stronach ciała. Biegnie wzdłuż kręgosłupa i fanów pod łopatką, aby w końcu przyczepić się do kości ramienia. Jego podstawową funkcją jest doprowadzenie ramion do ciała. Lats pomaga ustabilizować wiele ruchów na co dzień, dlatego też wydają się być zwarte dla większości ludzi.
Wideo dnia
Naprężenie w płaszczyźnie poziomej
Naprężenie rozciągające się w płaszczyźnie pionowej jest prostym rozciągnięciem, które można wykonać, aby rozciągnąć całą długość łata. Wstań wysoko i oprzyj jedną rękę nad głową, drugą ręką chwyć łokieć lub nadgarstek i delikatnie pociągnij w dół w kierunku przeciwnego ramienia. Jeśli nie czujesz dostatecznie dużego naciągu, możesz pochylić się w stronę wyciągającego ramienia, aby rozciągnąć się głębiej. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund przed przejściem na drugą stronę.
Zasięg tułowia Zasięg
Zasięg siedziska w torsie wymaga, abyś siedział wyprostowany z nogami w pozycji czwartej (jedna noga pochyliła się z duszą stopy na przeciwległym udzie, druga noga wyciągnięta całkowicie przed tobą), podnieś ramię, które odpowiada zgiętej nodze prosto nad głową i sięgnij w kierunku prostego boku nóg. Nie sięgaj ani nie pochylaj się do przodu, zamiast tego zginaj się bezpośrednio w bok, aby uzyskać jak największy możliwy zasięg.
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka, zaczerpnięta z jogi, jest delikatnym stresem, który podkreśla połączenia w dolnej części pleców. Uklęknij na macie z nogami wciśniętymi pod tyłek, pochyl się do przodu i wyciągnij ręce przed siebie. Połóż głowę na podłodze i pozwól biodrowi opaść z powrotem tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając, aby twoje ręce przesunęły się z pierwotnej pozycji. Aby zwiększyć rozciągliwość, możesz odepchnąć jedną stronę bioder i lekko wcisnąć w nią, ale pamiętaj, aby rozciągnąć obie strony jednakowo.
Stabilna piłka Single Arm Lat Stretch
Stabilna piłka z pojedynczym ramieniem i rozciąganiem jest efektywnym rozciągnięciem dla całego mięśnia. Uklęknij za kulą stabilności i połóż prawą pięść, kciuk skierowany w górę, na piłkę. Powoli rzucaj piłką w prawą stronę ciała, z dala od ciebie, utrzymując jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy twoje ramię jest w linii z bokiem twojego ciała, delikatnie oprzyj się na prawym ramieniu, aby rozciągnąć łata. Przytrzymaj naciąg przez t 30 sekund, a następnie przełączaj ramiona.
