Rozciąganie jest ważne po każdej formie ćwiczeń, niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, biegasz czy kickboxing. Wykonaj rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut, zanim zaczniesz wykonywać czynności, a następnie rozciągnij i schłodź. Pomoże to zapobiec urazom, takim jak łzy więzadeł.
Wideo dnia
Funkcja więzadła bocznego bocznego
Więzadło poboczne boczne znajduje się wzdłuż zewnętrznej części kolana, biegnąc od dolnego końca kości udowej lub kości udowej do przedniej części strzałkowej, przedni dwa kości znalezione w dolnej nodze. Więzadło boczne poboczne jest odpowiedzialne za utrzymanie siły i stabilności stawu kolanowego. Osłabione, zranione lub rozdarte boczne więzadło poboczne może nie tylko powodować ból, osłabienie i drętwienie kolan i nóg, ale także powodować zablokowanie lub zamrożenie stawu kolanowego.
Rozciąganie pięty
Stań za krzesłem lub przytrzymaj prawą ręką drzwi. Stań ze stopami blisko siebie i unieś lewą nogę z podłogi, podnosząc piętę w kierunku pośladków. Sięgnij za siebie i chwyć lewą stopę. Trzymaj lewe kolano równo z prawą i delikatnie pociągnij piętę w kierunku pośladków. Nie rozciągaj się tak daleko, że powodujesz ból, ale tylko docierasz tak daleko, jak to możliwe i wciąż czujesz, że rozciągasz się z przodu iz boku rozciągającego się uda. Opuść stopę, a następnie przełączaj boki. Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej jedną minutę.
Rozciąganie łydek
Stań stopami około 3 stóp od podstawy ściany, Oprzyj ciało do przodu, kładąc dłonie na ścianie na wysokości ramion i idąc do przodu prawą stopą. Twój lewy obcas nieznacznie podniesie się z podłogi. Trzymając prawą kostkę bezpośrednio pod prawym kolanem, naciśnij lewą piętę w dół, czując rozciągnięcie przez dolne kolano i łydkę. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz po drugiej stronie.
Rozciąganie ścięgien
Rozciąganie ścięgien uda nie tylko rozciąga i rozgrzewa mięśnie ścięgna wzdłuż tylnej części uda, ale także rozgrzewa więzadła w stawie kolanowym, chroniąc cię przed obrażeniami. Usiądź na podłodze z nogami blisko siebie i wyciągnij. Z lekko ugiętymi kolanami połóż dłonie na kolanach lub łydkach i pochyl się powoli do przodu, próbując docisnąć opuszkami palców po goleniu w kierunku kostek. Przytrzymaj odcinek z optymalną zdolnością przez 30 sekund, ale nie odbijaj. Zrelaksuj się, a następnie powtórz jeszcze kilka razy. Możesz dostosować to ćwiczenie podnosząc i opuszczając przeciwległe kolana, gdy pochylasz się do przodu, ponownie uważając, aby się nie odbić.
