Ból przedramienia jest powszechny z powodu tego, ile czasu ludzie spędzają na komputerze. Utrzymywanie przegiętych nadgarstków do typu może prowadzić do napięcia i bólu. Możliwe jest nawet rozwinięcie zapalenia ścięgien w zespole przedramienia lub kanału nadgarstka. Nadmierne używanie nadgarstka i przedramienia w sportach, takich jak tenis czy golf, może również przyczynić się do bólu w przedramieniu. Rozciąganie jest najlepszym sposobem na złagodzenie bólu przedramienia, ale należy wcześniej skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy stan.
Wideo dnia
Stały wyciągnij ekstensor
Możesz rozciągnąć mięśnie prostownika przedramienia stojąc w dowolnym czasie w ciągu dnia. Stań prosto z rękami na bokach, nadgarstkami wyprostowanymi i palcami wskazującymi na podłogę. Odciągnij ramiona do tyłu i patrz prosto przed siebie, abyś stał przy prawidłowej postawie.
Zegnij nadgarstki do tyłu, aby palce znalazły się za tobą i były równoległe do podłogi. Nie ruszaj ramionami. Zegnij nadgarstki do przodu, dopóki palce nie znajdą się przed tobą.
Elastyczny odcinek na nadgarstku
Stały odcinek zginacza nadgarstka wydłuża mięśnie na przedramionach. Ten odcinek jest szczególnie przydatny dla łokcia golfisty, stanu wspólnego dla golfistów, ale nie wyłącznie, co powoduje ból po wewnętrznej stronie łokcia w górnej części przedramienia.
Aby wykonać rozciągnięcie zginacza ręki, trzymaj ramiona prosto przed sobą. Zegnij prawy nadgarstek w górę, aby palce były skierowane do przodu. Umieść lewą dłoń na prawej dłoni i naciśnij prawą dłonią, aby zwiększyć rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Assisted Forearm Stretch
Wspomagany odcinek przedramienia wykorzystuje jedno ramię do rozciągnięcia drugiego w podobny sposób, jak w przypadku elastycznego odcinka elastycznego nadgarstka. Ćwiczenie rozciąga przedramię z ramionami prosto przed sobą. Aby rozpocząć, wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie i równolegle do podłogi. Obróć dłoń, by spojrzeć w sufit. Weź lewą rękę i chwyć dłoń z lewym kciukiem owiniętym za prawym kciukiem i opuszkami palców zwiniętymi wokół kciuka po wewnętrznej stronie dłoni. Zegnij prawą dłoń tak, aby była skierowana do przodu. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Przełączaj ramiona.
Obrót nadgarstka
Obrót nadgarstka poprawia krążenie krwi do rąk, nadgarstków i przedramion oraz poprawia zakres ruchu w nadgarstkach. Rozciągnij ramiona prosto przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłonie w pięści. Obróć oba nadgarstki do wewnątrz i wykonaj okręgi. Następnie obróć nadgarstki na zewnątrz.
