Jeśli cierpisz na ból w górnej części pleców i szyi, istnieje prawdopodobieństwo, że ból został spowodowany przez napięte mięśnie. Zbyt długie przebywanie w jednym miejscu - lub siedzenie lub stanie pochylonym do przodu - nawet niektóre formy ćwiczeń mogą powodować bóle mięśni. Jeśli odczuwasz ból w górnej części pleców, rozciąganie mięśni górnej części pleców pomoże.
Wideo dnia
Na zdrowie
Usiądź wygodnie na krześle z ramionami zwisającymi z boku. Powinieneś siedzieć prosto, mając ramiona ustawione bezpośrednio nad biodrami. Podnieś obie ręce ponad głowę jednocześnie, trzymając łokcie prosto. Przytrzymaj ten odcinek przez 10 do 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj od 10 do 15 powtórzeń od jednego do trzech razy dziennie.
Squeeze ostrza noża
Usiądź lub stań z ramionami bezpośrednio nad biodrami i kręgosłupem. Naciskaj łokcie na swoje ciało, aby łopatki były jak najbliżej siebie. Przytrzymaj przez pięć sekund i zwolnij. Powtórz 10 razy. Powinieneś odczuwać naciąganie mięśni górnej części pleców, próbując jednocześnie przynieść sobie łopatki podczas tego ćwiczenia.
Motyl
Ćwiczenie to można wykonać siedząc lub stojąc. Połóż lewą rękę na lewym ramieniu, a prawą na prawym ramieniu. Obie twoje dłonie powinny być skierowane w dół i spoczywać na twoich ramionach. Połóż dłonie na miejscu i spróbuj złożyć obie łokcie przed sobą. Poczujesz wciągnięcie w górną część pleców. Przytrzymaj ten odcinek przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 do 15 razy i wykonuj od jednego do trzech zestawów dziennie.
Obrót tułowia
Usiądź na łóżku, stole lub krześle z wyprostowanymi plecami i nogami ustawionymi bezpośrednio przed twoimi biodrami, obie stopy płasko na podłodze. Umieść lewą rękę na prawym ramieniu, a prawą na lewym ramieniu. Zacznij skręcać górną część ciała najpierw w lewo, a potem w prawo. Zacznij od początkowych niewielkich obrotów i wykonuj większe obroty, gdy mięśnie Twojego górnego grzbietu się poluzują. Powtórz 10 razy z każdej strony.
