Twoje mięśnie skalne znajdują się po obu stronach szyi w trzech oddzielnych częściach. Tylna zmienna skórka jest skierowana w stronę tyłu, środkowa warstwa skóry znajduje się po bokach, a przednia warstewka bliżej przodu. Wszystkie trzy mięśnie różnobarwne mogą być zbyt obfite w wyniku nadmiernego siedzenia i pracy z komputerem, powodując bóle głowy, karku i pleców. Twoja przednia skórka nie może zaciskać się tak łatwo, jak inne, ale regularne rozciąganie jest nadal mądrym wyborem, aby zapobiec bólowi, który powoduje sztywność i zwiększyć zakres ruchu w szyi.
Wideo dnia
Funkcja
Kiedy twoja szyja znajduje się w ustalonej pozycji, twój mięsień przedni pochyli podnosi twoje pierwsze żebro, aby ułatwić Ci oddychanie. Mięsień pomaga również pochylić głowę do przodu i na boki oraz obrócić głowę na drugą stronę.
Ucho do ramienia
Usiądź w wygodnej pozycji lub na stojaku, a następnie powoli zegnij głowę na boki, aby Twoje ucho poruszało się w kierunku twojego ramienia. Przesunięcie ucha do ramienia spowoduje najpierw rozciągnięcie środkowej różnicy wzdłuż boku szyi. Odczuwaj rozciąganie boczne na kilka chwil, a następnie delikatnie przechyl głowę do tyłu, aby poczuć rozciąganie w przedniej skórze przedniej. Przytrzymaj ten odcinek przez kilka sekund i powtórz po drugiej stronie.
Ręka za plecami
Aby rozpocząć ten odcinek, usiądź lub stań i połóż prawą rękę za dolną częścią pleców, dłonią skierowaną na zewnątrz i kciukiem w kierunku sufitu. Odwróć głowę w lewo i odchyl głowę do tyłu, aby poczuć napięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz po drugiej stronie.
Patrząc w bok
Usiądź lub stań w wygodnej pozycji i spójrz w prawo. Opuść prawe ramię i odchyl głowę do tyłu, lekko pochylona w bok. Poczuj rozciąganie w przedniej części szyi przez kilka sekund, a następnie powtórz ten sam ruch po drugiej stronie.
Rozważania
Wykonywanie odcinków w gorącym prysznicu może pomóc rozluźnić mięśnie i pomóc w wydostaniu się z tego doświadczenia. Jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz zawroty głowy lub słabniesz od rozciągania się skalen, zatrzymaj się natychmiast i usiądź.
