Zapalenie ścięgna jest bolesną chorobą, która zazwyczaj wpływa na stawy i może ograniczać ruch i mobilność. Ścięgna pełnią istotną funkcję w ciele i łączą mięśnie z kościami. Zapalenie ścięgna to zapalenie tych ścięgien, powodujące zginanie lub prostowanie stawów - takich jak łokcie i kolana - bolesne i trudne. Możesz jednak korzystać z różnych ćwiczeń i rozciągnięć, aby odzyskać funkcjonalność i złagodzić ból.
Wideo dnia
Przedramię Flex
Elastyczny przedramię może pomóc złagodzić ból w nadgarstkach i przywrócić elastyczność ścięgien przedramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź lub stań z wyciągniętym przed siebie ramieniem. Twoja dłoń powinna być zwrócona twarzą do podłogi. Chwyć palce drugą ręką i delikatnie pociągnij je do tyłu, aż poczujesz napięcie w przedramieniu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz na drugiej ręce.
Rozciąganie modlitewne
Rozciąganie modlitewne pomaga ścięgnom przyczepionym do łokcia. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż dłonie razem przed sobą, tak jak się modlisz. Twoje palce powinny znajdować się tuż pod twoją brodą. Trzymając dłonie wciśnięte razem, opuść obie ręce tak daleko, jak to możliwe, bez oddzielania dłoni.
Rozciąganie łydek
Aby złagodzić zapalenie ścięgna w nogach, wykonaj rozciągnięcie łydki. Ten odcinek pomaga przywrócić elastyczność łydce i może złagodzić zapalenie ścięgna w kostkach. Aby to zrobić, stań twarzą do ściany. Połóż obie dłonie na ścianie i cofnij się o jedną stopę. Twoje obcasy powinny być płaskie. Pochyl się do przodu z przednią nogą i poczuj napięcie w łydce. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz na drugiej nodze.
Rozciąganie czterostronne
Rozciągnięcie czterostopniowe pomaga przywrócić elastyczność ścięgien przyczepionych do kolan i łagodzi zapalenie ścięgna rzepki. Aby wykonać to ćwiczenie, stań przed stołem lub krzesłem. Postaw jedną stopę na powierzchni, opadając stopą w dół. Twoje kolano powinno być zwrócone twarzą do podłogi. Lekko pochylić się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe tylnej nogi. Powtórz na drugiej nodze.
