Sportowcy są pod presją, aby dobrze się spisywać. Narzucone samemu sobie oczekiwania trenerów, członków drużyny lub członków rodziny mogą prowadzić do niepokoju, depresji, bezsenności i innych form stresu. Nie ma znaczenia, czy jesteś zawodowym czy weekendowym wojownikiem, techniki radzenia sobie ze stresem są ważnym narzędziem dla każdego sportowca.
Wideo dnia
Badanie
Zarządzanie stresem może zredukować obrażenia i choroby. Badanie z 2003 roku opublikowane w "Annals of Behavioural Medicine" wykazało, że wioślarze z college'u, którzy otrzymali trening behawioralny zajmujący się zarządzaniem stresem, zmniejszyli liczbę dni choroby lub urazu. Ograniczają także wizyty w służbie zdrowia o połowę. CBSM obejmował siedem sesji grupowych z licencjonowanym psychologiem i stażystą psychologii klinicznej, gdzie sportowcy nauczyli się progresywnego rozluźnienia mięśni, technik przeponowego oddychania, emocjonalnych obrazów i restrukturyzacji poznawczej.
Restrukturyzacja poznawcza
Restrukturyzacja poznawcza pozwala przemyśleć sytuację, zamieniając negatywność w zrównoważoną odpowiedź, pomagając w planowaniu przyszłych sytuacji. Mind Tools zapewnia następującą technikę restrukturyzacji poznawczej: Zapisz sytuację i zidentyfikuj głębokie uczucia, których doświadczyłeś. Zidentyfikuj myśli, które przeszły przez głowę i zaznacz te, które były najbardziej stresujące. Spójrz na obie strony sytuacji i stwórz zrównoważoną odpowiedź, na przykład "Wystąpiłem dobrze, ale w przyszłości chciałbym poprawić w tej dziedzinie." Teraz wymyśl plan gry. Zastanów się, jak zareagujesz następnym razem i stwórz pozytywne afirmacje. Badanie z 1988 r. Dotyczące kanadyjskich olimpijczyków wykazało, że ci, którzy planowali wyprzedzić swoją konkurencję, jak również oceniać swoje wyniki i jak radzić sobie z zakłóceniami, odnieśli znacznie większy sukces niż sportowcy, którzy nie planowali wcześniej.
Wizualizacja
Zobaczyć, jak osiągasz swój cel, jest ważną częścią budowania pewności siebie, którą musisz zdobyć. Jeśli jesteś biegaczem, wyobraź sobie, że prowadzisz wyścig, przechodząc każdą część kursu i zdobywając medal na mecie. Daje ci to coś, o czym musisz pamiętać, gdy biegniesz po kursie, i możesz wesprzeć cię w trudnych chwilach. Wizualizacja może być tak łatwa jak zamknięcie oczu i zobrazowanie każdego kroku, który doprowadzi cię do mety. Możesz również użyć narzędzia o nazwie "mapowanie skarbów", które tworzy fizyczną reprezentację twojego celu. Zawieś kolaż zdjęć przedstawiających każdy element wizualizacji w miejscu, w którym możesz je zobaczyć codziennie. Dla biegacza kolaż składałby się ze zdjęć kursu, osób przekraczających linię mety - dowolnego obrazu, który pomaga przypomnieć sobie, co sobie wymyśliłeś.
Relaksacja z przewodnikiem
Relaksacja z przewodnikiem fizycznie zmniejsza stres. Autorzy badania CBSM stwierdzili, że nagrania relaksacyjne obniżają poziom hormonu kortyzolu, który jest uwalniany w odpowiedzi na stres. Większość ma uspokajającą muzykę i uspokajające głosy pomagające łagodnie kurczyć się i zwalniać mięśnie lub skupiać się na oddychaniu. Pliki do pobrania są dostępne lub możesz utworzyć własny utwór sportowy, nagrywając głos, przechodząc przez wydarzenie, łącząc relaksację z wizualizacją.
