Rozerwanie ścięgna bicepsa jest bardzo bolesnym urazem wynikającym z nadmiernego wysiłku mięśni spowodowanego zbyt dużym ciężarem lub upadkiem na wyciągnięte ramię. Ponad 90 procent wszystkich łez ścięgien bicepsa zdarza się blisko ramienia, a nie blisko łokcia, zgodnie ze stroną MDGuidelines. Ból jest często nagły i ostry, poprzedzony uczuciem rozdarcia lub ciągnięcia w miejscu urazu.
Wideo dnia
Zakres ruchu
Najczęściej operacja jest wymagana do naprawy ścięgna, a po około czterech tygodniach w temblaku można zacząć wzmacniać ścięgno przez działanie w zakresie ćwiczeń ruchowych - za zgodą lekarza. Zacznij od wyciągnięcia ramion przed siebie dłońmi skierowanymi do góry. Zagnij w łokciach, symulując ćwiczenie zwijania ramion, pochylając się tak daleko, jak to możliwe, zanim wyprostujesz się tak daleko, jak możesz. Stopniowo postępuj zgodnie z tym ćwiczeniem z takimi przedmiotami, jak młotek lub puszka do zupy, aby zwiększyć odporność, i za każdym razem celuj w trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Trening izometryczny
Podczas gdy ścięgno bicepsa jest jeszcze obolałe w pierwszych miesiącach po operacji, możesz pracować nad lekkim treningiem izometrycznym oprócz zakresu ćwiczeń ruchu. Wyciągnij rękę tak, jakbyś ugiął się w lustrze, z łokciem pod kątem około 45 stopni. Wygnij swój biceps, trzymając go tak długo, jak możesz. Będziesz promował krew i tlen, aby popłynąć do uszkodzonego miejsca, co pomoże wyleczyć ranny obszar bez dodatkowego obciążania ścięgna.
Trening lekki
Około 12 tygodni po zabiegu ścięgno jest prawdopodobnie wystarczająco silne, aby wytrzymać lekki trening. Zacznij od niskiej masy przy niskich powtórzeniach, uważając, aby nie przeciążyć mięśnia i spowodować kolejną łzę, przywracając cię z powrotem do kwadratu. Ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, naciąganie ramienia i zwijanie ramion powinny być wykonywane, aby spróbować powoli odbudować masę mięśniową w górnej części ramienia, ponieważ z czasem będzie się ona pogarszać z powodu braku użycia.
Powrót do pełnej siły
Gdzieś pomiędzy szóstym a dziewiątym miesiącem po urazie powinieneś być w stanie oczekiwać, że wrócisz do pełnej siły. Kiedy możesz unieść ciężary bez bólu, możesz wykonać wiele ćwiczeń, aby w pełni wzmocnić swoje ścięgno. Doskonałym sposobem na zrobienie tego jest robienie bicepsów w pozycji stojącej, pozwalając ci trzymać inną wagę w każdym ramieniu, jeśli jest to konieczne, a ostatecznym celem jest utrzymanie maksymalnej wagi, jaką możesz przy każdym ramieniu. Wykonaj około 4 do 12 powtórzeń, jeśli możesz, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową w ramieniu.
