Zapalenie kaletki Ischial, znane również jako zapalenie kaletki ischiogluteal, jest stanem, który powoduje ból w okolicy pośladka. Ból jest spowodowany uszkodzeniem tkanek i stanem zapalnym w kalandrze gałki ocznej, który jest małym workiem wypełnionym płynem smarującym w pobliżu podstawy miednicy. Bicz kalibrujący znajduje się pomiędzy kością miednicy a ścięgnem ścięgno, więc możesz odczuwać ból lub dyskomfort podczas używania ścięgna udowego. Ćwiczenia mogą delikatnie wzmocnić mięśnie otaczające kaletkę koślimakową.
Wideo dnia
Mostkowanie
Most wzmacnia mięśnie uda i pośladki w tym samym czasie. Połóż się na plecach i ugnij kolana w górę, aby stopy znalazły się płasko na podłodze. Wciśnij stopami w podłogę, aby podnieść pośladki. Trzymaj ręce płasko wzdłuż boków na podłodze. Przytrzymaj most przez kilka sekund, a następnie opuść się. Powtórz 10 razy.
Siedzący Skurcz ścięgna
Praca mięśnia udowego z pozycji siedzącej przy użyciu tylko własnej masy ciała wzmacnia mięśnie, nie powodując żadnego napięcia. Usiądź prosto na krześle i połóż piętę na podłodze z palcami wskazującymi lekko w górę. Pociągnij w dół za pomocą ścięgien i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 10 razy.
Kłamliwe przedłużenie biodra
Kłamliwe przedłużenie biodra to kolejne ćwiczenie wzmacniające, które działa zarówno na pośladki jak i ścięgna. Połóż się na brzuchu na podłodze, skieruj palec u nogi i podnieś jedną prostą nogę za sobą. Podnosić tylko do momentu wyczucia pracy mięśni; przytrzymaj przez dwie sekundy i wykonaj 10 powtórzeń bez bólu na każdej nodze.
Ostrzeżenie
Angażuj się w ćwiczenia wzmacniające dopiero po opanowaniu stanu zapalnego zapalenia kaletki, co oznacza, że zastosowałeś metodę RICE - Odpoczynek, Lód, Ucisk i Uniesienie - i uzyskałeś zgodę swojego lekarza na rozpoczęcie delikatnych ćwiczeń popraw swój stan.
