Podnoszenie ciężarów i piłki nożnej idą w parze. Poza sezonem większość zespołów ciężko pracuje, aby przygotować się na nadchodzący sezon. Gracze i drużyny, które stają się większe i silniejsze, mają przewagę nad swoimi przeciwnikami, gdy rozpoczyna się nowy sezon. Ale to nie ci, którzy pracują najtrudniej, otrzymują największą wygraną - częściej to zespół, który planuje i pracuje najmądrzej. Planując trening siłowy dla swojej drużyny piłkarskiej, pamiętaj o kilku podstawowych rzeczach.
Wideo dnia
Nie ma dwóch sportowców itp.
Jeśli masz uniwersalne podejście do treningu siłowego swojego zespołu, nadszedł czas, aby to zmienić. To, co działa dla jednego piłkarza, niekoniecznie będzie działać dla wszystkich. Oceń swoich sportowców, aby zobaczyć, jakie są ich mocne i słabe strony, i utwórz schemat treningowy. Nie bój się porzucić lub zmienić programu podnoszenia ciężarów, jeśli nie działa on dla niektórych graczy.
Windy standardowe
Jeśli używasz tylko przysiadów, wyciskania na ławce, pochylania i sprzątania, wyłamuj nowe podnośniki. Te cztery windy powinny być częścią treningu siłowego, ale nie powinny być jedynymi. Dodaj wyciągi, które odnoszą się konkretnie do piłki nożnej. Ponieważ piłka nożna wymaga olbrzymiej mobilności, członkowie drużyny wykonują ruch naprzód i boczny, rolnik niesie, wóz strażacki i sanki popychają do treningu siłowego jako punkt wyjścia do wdrażania dźwigów opartych na ruchu.
Ćwiczenia na ciele
Podnośniki, pompki i dipy to ćwiczenia na ciele, które mogą pomóc piłkarzom na boisku. Podczas gry w piłkę nożną gracze nieustannie przemieszczają się przez tłumy innych graczy, naciskając, ciągnąc i wykorzystując swoje ciało jako dźwignię. Im lepsi gracze zarządzają i kontrolują swoją masę ciała, tym więcej kontroli mają nad przeciwnikami. Gracze, którzy są silni na swoją wagę, mogą używać ćwiczeń z ciężarem ciała, aby rozwinąć dźwignię, utrzymać równowagę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Podstawowa praca
Rdzeń sportowca jest punktem łączącym jego górne i dolne kończyny. Jeśli środek ciała gracza jest słaby, zarówno jego górna, jak i dolna część ciała zostaną naruszone. Rdzeń pomaga także zachować równowagę i wzmocnić ciało podczas uderzenia lub ataku. Rzędy, podciąganie podbródka, praca brzuszna i chinups lub pullups w programie treningowym piłki nożnej pomagają wzmocnić rdzeń każdego członka zespołu.
Czas na trening
Trening siłowy nie powinien być rzucany; Potrzeba czasu, aby wysiłek się opłacił. Poprowadź program sportowców, aby zwiększyć swój wzrost i zapobiec przetrenowaniu. Jeśli Twoi gracze są ciągle bolesni, prawdopodobnie nie otrzymają odpowiedniej ilości czasu na regenerację. Jeżeli mięśnie nie mogą się zregenerować, może to spowodować poprawę kondycji fizycznej.Większość profesjonalistów ćwiczących zaleca 48 godzin pomiędzy treningami siłowymi.
