Koktajle bananowe z truskawek to zimny, słodki napój zwykle wytwarzany przez zmieszanie truskawek, bananów, jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu i wanilii z dodatkiem wanilii i kostek lodu. Przepisy na ten smak różnią się jednak, a czasem zawierają mleko lub ciężką śmietankę i inne składniki. Stosowanie innych składników może zwiększyć zawartość tłuszczu i kalorii, a także wpłynąć na stopień kremowości i grubości.
Wideo dnia
Podstawowe odżywianie
12-uncjowa porcja koktajlu z truskawek bananowych zawiera od 188 do 210 kalorii, dzięki czemu jest idealną przekąską. Kanał dietetyczny sugeruje ograniczanie kalorii przekąsek do 100 do 200 - ta ilość daje wystarczająco dużo energii, aby oderwać się od głodu, aż do następnego posiłku, ale nie zużywa zbyt wielu kalorii w wyznaczonych planach posiłków. Ta porcja smoothie ma niską zawartość tłuszczu i nie zawiera więcej niż 1 grama tłuszczu, chociaż może się różnić w zależności od sposobu sporządzania smoothie. Składniki wpływają również na liczbę węglowodanów i białek. 12-uncjowa porcja koktajlu może dostarczyć od 2 do 44 gramów węglowodanów i od 2 do 16 gramów białka. Te makroelementy służą jako źródło energii dla twojego organizmu, dlatego ważne jest, aby jeść ich wystarczająco dużo, aby osiągnąć swoje cele żywieniowe - Instytut Medycyny zaleca 130 gramów węglowodanów i 46 do 56 gramów białka każdego dnia. Monitorować spożycie węglowodanów; w tym zbyt wiele węglowodanów w twoim planie posiłku może przyczynić się do nadmiernego przyrostu wagi.
Cukier
Zawartość cukru w truskawkowym koktajlu bananowym może być różna, w zależności od tego, czy Twój przepis wymaga dodania cukrów, takich jak cukier granulowany, miód lub sztuczne słodziki. Banany i truskawki mają wysoki poziom naturalnych cukrów; jednak żywność z naturalnie występującymi cukrami ogólnie poprawia dietę ze względu na ich wartość odżywczą. 12-uncjowa porcja koktajlu z truskawek bananowych może zawierać do 44 gramów cukru. American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia cukru do 6 do 9 łyżeczek dziennie, co stanowi równowartość 25. 2 do 37,8 gramów. Dieta bogata w cukry może zwiększyć ryzyko otyłości i próchnicy zębów.
Witaminy i minerały
Zawartość witaminy C w porcji koktajlu truskawkowego bananowego jest doskonała, dzięki truskawkom - każda porcja smoothie o wadze 12 uncji zawiera do 70 procent zalecanego dziennego spożycia wlot. Witamina C znana jako zwykły zimnokrwisty ma więcej wspólnego z zaletami naprawy komórek niż jakakolwiek skuteczność przeciwko wirusom. Ta witamina, przeciwutleniacz, pomaga odeprzeć obrażenia od wolnych rodników i odgrywa kluczową rolę w gojeniu się ran. Koktajl z truskawek bananowych również zwiększa spożycie wapnia; 12-uncyjna porcja koktajlu dostarcza od 8 do 10 procent potrzebnego wapnia dziennie.Jak informuje University of Maryland Medical Center, ilość spożywanego wapnia wpływa na siłę kości i zębów, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. W szczególności kobiety powinny rozważyć wypijanie koktajli z truskawek bananowych w celu zwiększenia spożycia wapnia - w miarę starzenia się kobiet potrzebują one więcej wapnia, aby utrzymać ich mocne kości.
Korzyści
Owoce w smoothie z truskawek bananowych zapewniają szereg korzyści odżywczych. Banany dostarczają błonnik, który chroni zdrowie jelit i pomaga regulować trawienie. Ilość potasu w bananach również sprawia, że są dobrym owocem do jedzenia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Truskawki promują dobry wzrok i zmniejszają objawy zapalenia stawów, dzięki dużej ilości przeciwutleniaczy. Ten owoc zawiera także kwas foliowy - to sprawia, że koktajle truskawkowe są koniecznością dla kobiet w ciąży, ponieważ kwas foliowy pomaga odeprzeć wady wrodzone kręgosłupa.
