Energiczny popołudniowy bieg w umiarkowanym tempie może być drugim najlepszym sposobem na uniknięcie przeziębienia w tym sezonie. Ćwiczenia, takie jak bieganie w tempie, w którym można nadal prowadzić rozmowę, zwiększają produkcję białych ciałek krwi zwalczających choroby - do tego stopnia, że ostatnie badanie w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że są one aktywne fizycznie ludzie cierpieli o 20 procent mniej infekcji górnych dróg oddechowych rocznie niż ich mniej aktywni odpowiednicy.
Jaka jest zatem pierwsza linia obrony? Ogromna masa dowodów naukowych wskazuje na dokładnie jedną pewną strategię: umyj ręce. Ludzie zarażeni rinowirusem (który powoduje przeziębienie) przenieśli go na 35 procent dotkniętych powierzchni, gdzie przetrwał do 18 godzin, zgodnie z najnowszymi badaniami na University of Virginia. Jeśli więc niedawno obróciłeś klamkę, uścisnąłeś dłonie, wysłałeś faks, pocałowałeś się w policzek, zapłaciłeś za coś gotówką lub w inny sposób wchodziłeś w interakcje ze światem zewnętrznym, możesz już mieć wirusa na wyciągnięcie ręki… dosłownie. Według naukowców z University of Arizona, nawet przy swoim biurku nie jesteś nawet bezpieczny, jeśli nie będzie regularnie czyszczony, zatrzyma bardzo dużą liczbę mikroorganizmów. Utrzymuj ręce w czystości, myjąc je regularnie - zwłaszcza przed jedzeniem lub przygotowywaniem posiłków - i stosując środek dezynfekujący na bazie alkoholu, sugeruje dr Aaron Glatt, specjalista chorób zakaźnych i przewodniczący oddziału medycyny w South Nassau Communities Hospital w Oceanside, NY. To, czego nie powinieneś robić, to pokładać wiarę w witaminie C lub lekach ziołowych. Według najnowszej metaanalizy 30 badań nad witaminą C, zapewniają one bardzo ograniczoną ochronę przed przeziębieniem i grypą.
