Skrzydła powinny okazać się wyzwaniem dla mięśni brzucha, ale nie powinny powodować skurczów ani bólu. Upewnij się, że wykonujesz brzuszki z odpowiednią techniką i rozważ wprowadzenie dodatkowych ćwiczeń, które są skuteczne w rozwijaniu mięśni brzucha. Jeśli po chrupnięciu nadal występują skurcze, istnieje kilka technik, które można zastosować, aby zmniejszyć ryzyko skurczów i złagodzić skurcze, kiedy one wystąpią.
Wideo dnia
Przyczyny skurczów
Skurcze mięśni brzucha mogą być spowodowane odwodnieniem lub zmęczeniem mięśni. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych brak elektrolitów z powodu odwodnienia może prowadzić do kurczenia mięśni. Ryzyko zwiększa się, gdy robisz brzuszki w upalną pogodę. Zmęczenie mięśni spowodowane złym kondycjonowaniem może zwiększyć ryzyko nadmiernego wysiłku, co z kolei zmniejsza zapas tlenu w mięśniach i powoduje skurcz.
Leczenie skurczów po brzuszkach
Jeśli twój żołądek zaczyna kurczyć się po brzuszkach, możesz pomóc złagodzić skurcz przez natychmiastowe statyczne rozciągnięcie brzucha. Odwróć się, aby leżeć na matę do ćwiczeń twarzą w dół. Połóż dłonie na macie bezpośrednio pod ramionami. Rozciągnij ramiona, aby podnieść swoją klatkę piersiową i ramiona z podłogi, tak abyś poczuł ciągnienie brzucha. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Powinieneś czuć, że kurcze stopniowo ustępują. Odpocznij chwilę, a następnie powtórz, wykonując rozciągnięcie trzy razy.
Technika chrupania
Obniż ryzyko skurczów, wykonując brzuszki prawidłowo i przy odpowiedniej częstotliwości i objętości. Czy brzuszki nie więcej niż trzy dni w tygodniu i dzień odpoczynku między. Wykonaj jeden do dwóch zestawów od 15 do 20 powtórzeń, od 30 do 60 sekund pomiędzy wykonaniem wielu zestawów. Aby prawidłowo wykonywać brzuszki, połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, mając stopy uniesione na ławce lub krześle. Twoje biodra i kolana powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Połącz palce i umieść ręce za głową. Zwinąć do przodu, aby unieść górną część tułowia z podłogi tak wysoko, jak to tylko możliwe, jednocześnie utrzymując dolną część pleców na macie. Opuść tułów z powrotem na podłogę, aby zakończyć jeden powtórz i powtórz. Aby zmniejszyć trudność ćwiczenia, a tym samym zmniejszyć szanse cierpienia na skurcze, wykonaj ćwiczenie z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej.
Zapobieganie kurczom
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, niektórzy ludzie są skłonni do odczuwania skurczów. Pomagaj zmniejszyć ryzyko skurcze po awarii przez regularne picie wody przez cały dzień przed treningiem. Dodatkowo, od 5 do 10 minut, aby rozgrzać się podczas chodzenia lub joggingu przed rozpoczęciem chrupania.Gdy osiągniesz lepszą kondycję, zmniejszysz swoje szanse na cierpienie na skurcze. Daj swoim abdominom czas na dostosowanie się do treningu, rozpoczynając od jednego do dwóch zestawów od 15 do 20 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększając objętość i intensywność treningu.
