Jeśli zauważysz sztywność w łokciu, nie ignoruj go i kontynuuj pracę lub ćwiczenia. Twój łokieć może być obolały i sztywny z powodu powtarzającego się urazu - czasami nazywanego łokciem golfisty lub łokieć tenisisty - lub możesz mieć zwichnięcie lub zapalenie kaletki maziowej. Jeśli twój lekarz wyrazi zgodę, możesz użyć ćwiczeń rozciągających, aby zwiększyć siłę ramienia i zmniejszyć sztywność stawu łokciowego.
Wideo dnia
Wyciskanie piłki tenisowej
Wzmocnij mięśnie przedramienia, aby zmniejszyć sztywność i ból w łokciu. Trzymaj piłkę tenisową w ręce ramienia ze sztywnym łokciem … Zegnij łokieć i ściskaj piłeczkę tenisową w dłoni 25 razy, trzy razy dziennie. Delikatnie ściśnij piłkę palcami, a następnie zwolnij. Za każdym razem, gdy ściskasz piłkę, powinieneś czuć napięcie w palcach, łokciu i przedramieniu.
Ćwiczenie Pronator i Supinator
Zmniejsz sztywność łokcia, wzmacniając supinator i mięśnie pronatora, mięśnie, które pozwalają skręcić twojemu nadgarstkowi. Przytrzymaj puszkę z napojem lub wagę 1 funta, kciukiem skierowanym w stronę sufitu. Przekręć nadgarstek tak daleko, jak to możliwe w prawo, a następnie przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy. Przekręć nadgarstek tak daleko, jak to możliwe, w lewo i przytrzymaj przez dwie sekundy. Powtórz do 50 razy z każdej strony.
Ćwiczenie Flexor
Trzymaj lekki ciężar dłoni lub puszkę z napojem w dłoni, a następnie oprzyj przedramię na stabilnym stole z dłonią skierowaną ku sufitowi. Za pomocą nadgarstka unieś rękę ze stołu i przynieś ciężar do siebie. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy, a następnie opuść nadgarstek z powrotem na stół. Powtórz ćwiczenie trzy razy, pięć razy dziennie.
Rozciągnięcie gumki
Ściśnij palce, tak aby dotykały wszystkich palców. Połóż grubą gumkę na palcach, tuż pod podstawą paznokci. Otwórz palce, aby rozciągnąć mięśnie ręki i łokcia. Odwróć koniuszki palców do siebie, a następnie otwórz ponownie w sumie 25 razy. Powtórz ten zestaw ćwiczeń trzy razy dziennie. Jeśli gumka nie zapewnia wystarczającego oporu, aby rozciągnąć mięśnie, dodaj drugą gumkę.
