Możliwość wrzucenia koszykówki ma wiele zalet. Daje ci przewagę nad obrońcą, gdy jesteś blisko koszyka, podnosi poziom pewności siebie i robi wrażenie na graczach i fanach. Na początek prawdopodobnie łatwiej będzie nauczyć się wsypywania za pomocą pojedynczej nogi. Aby to zrobić, musisz odpowiednio przygotować się na siłowni i podczas treningu zespołowego przed wyświetleniem umiejętności w grze.
Wideo dnia
Trening siłowy
Na siłowni skup się na ćwiczeniach, które rozwijają siłę, szybkość i moc w dolnej części ciała. Trenuj swoje nogi głównie za pomocą jednostronnych ruchów, które pracują niezależnie na każdej kończynie, takich jak rzucające, podzielone przysiady i martwe wyciągi z jedną nogą. Dołącz niewielką ilość pracy dwustronnej, wykonując ćwiczenia, takie jak skoki przysiadów i czyszczenie mocy. Staraj się wykonywać dwa treningi z mniejszą masą ciała co tydzień, skupiając się na szybkości i mocy, a drugi na wytrzymałości mięśniowej i zapobieganiu urazom.
Masa ciała
W grze musisz celować i skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe, do dunkingu, dlatego w treningu musisz uwzględnić trochę skoku masy ciała. Podczas treningów drużynowych wykonuj stojące skoki z jedną nogą pod koszem na pięć zestawów po trzy powtórzenia i pięć zestawów biegania z jedną nogą przeskakuje dla tych samych zestawów i powtórzeń. Musisz skakać z maksymalną siłą i siłą, a trener siły Joe Defranco zaleca szybkie zejście, ponieważ pomaga aktywować włókna mięśni nóg, umożliwiając skakanie wyżej.
Ćwicz swoje podbicie
Łatwo jest dać się ponieść emocjom tuż przed tym, jak zrzucisz go z powodu narastającej adrenaliny i podniecenia, które czujesz. Może to spowodować problemy z podejściem i przegapić dun. Znajdź najlepsze punkty startowe wokół obręczy i przećwicz zeskakiwanie z jednej nogi z każdej z nich. Następnie dodaj podbój podczas dryblingu piłki przed każdym skokiem. Sposób, w jaki podchodzisz do koszyka, ma ogromne znaczenie w przypadku zrzucania pojedynczych nóg, więc nie lekceważ go; ćwicz tyle, ile trenujesz do samego wsadu.
Rozpocznij dunkowanie
Po konsekwentnym treningu, który skupi się na zwiększeniu siły i mocy niższego ciała oraz ćwiczeniu technik dunkingu, powinieneś być gotów na wypróbowanie pojedynczych nóg. Zacznij w sytuacjach niskiego ciśnienia, na przykład podczas ćwiczeń w pojedynkę lub w grze z przyjaciółmi. Kiedy będziesz z tym wygodnie, przejdź do dunkingu w szkoleniu drużynowym. Wreszcie, dunk podczas gier, gdy masz szansę.
