Dobrze przespana noc jest absolutnie niezbędna, aby następnego dnia być w najlepszej formie. I nikt nie wie o tym lepiej niż armia amerykańska. Biorąc pod uwagę potencjalnie śmiertelne konsekwencje wyczerpania na polu bitwy, wojsko opracowało sztuczkę na sen, aby pomóc żołnierzom oderwać się w ciągu zaledwie kilku minut.
Legendarny trener sprinterski Lloyd Bud Winter po raz pierwszy przedstawił hack do snu w książce Relax and Win: Championship Performance , książce z 1981 r. O tym, jak wykorzystywać metody sportowe, aby złagodzić napięcie i lepiej odnieść sukces w życiu. Hack uśpienia okazał się skuteczny dla 96 procent członków służby wojskowej już po sześciu tygodniach - i składa się z czterech prostych kroków.
-
- Najpierw rozluźnij wszystkie mięśnie na twarzy. Obejmuje to mięśnie wokół oczu, a także język i szczękę. Możesz nawet nie zauważyć, że zaciskasz zęby! Ale wielu z nas to robi i jest to zdecydowanie inhibitor snu.
- Kiedy twoja twarz się rozluźni, opuść ramiona tak daleko, jak to możliwe, a następnie opuść ramiona i przedramiona, po jednej stronie na raz.
- Oddychaj przez klatkę piersiową i świadomie rozluźnij nogi, schodząc z ud.
- Na koniec oczyść swój umysł, wyobrażając sobie siebie w jednej z następujących sytuacji:
A) Leżąc w czółnie na jeziorze, nad którym jest tylko czyste niebo
B) Leżąc w hamaku z czarnego aksamitu w ciemnym pokoju
C) Mówienie sobie „Nie myśl” w kółko.
Robienie tego przez 10 sekund powinno sprawić, że wyruszysz w swój mały świat marzeń.
Proste jak ciasto! A jeśli okaże się, że jesteś w 4-procentowej mniejszości, która nie może szybciej zasnąć dzięki tej wojskowej sztuczce na sen, nie martw się. „Najważniejsze, jeśli chodzi o uspokojenie snu, to robienie tego, co działa dla ciebie”, pisze Kaylene Pursely, pedagog zdrowia w centrum odnowy biologicznej Fort Leonard Wood Army na stronie internetowej armii USA. „Nie ma innej magicznej formuły niż słuchanie swojego ciała”.
