W życiu każdego człowieka przychodzi taki czas, kiedy patrzy w lustro, a starsze odbicie patrzy w przeszłość. „Dla mnie stało się to, kiedy skończyłem 40 lat”, mówi Gregg Avedon, 52 lata, certyfikowany osobisty trener i autor Muscle Chow: ponad 150 łatwych do przestrzegania przepisów na spalanie tłuszczu i karmienie mięśni oraz 14-dniowe Lean Diet: skuteczny plan żywienia! .
„Nie czułem się stary, ale zdałem sobie sprawę, że kilka rzeczy działa przeciwko mnie: mój metabolizm zwalniał, mój testosteron słabł i coraz trudniej było nabrać mięśni i stracić tłuszcz”. Krótko mówiąc, Ojciec Czas zaciskał uchwyt. Avedon odparł. „Zacząłem wybierać numery w niektórych aspektach mojego życia, aby zrównoważyć to, co najważniejsze.” Oto jak to zrobił. Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek dotyczących treningu, oto 4 najlepsze treningi brzucha, które pozwolą Ci uzyskać sześciopak tego lata.
1 Wykonaj test T
„Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, gdy skończyłem 40 lat, było wykonanie badania krwi w celu oceny poziomu testosteronu” - mówi Avedon. „To dało mi punkt odniesienia, którego mogłem użyć do monitorowania skuteczności wprowadzanych zmian”. Aby zwiększyć poziom testosteronu, Avedon zaczął wzbogacać swoją dietę o dwa suplementy: Tribulus terrestris i DIM. „Tribulus terrestris zwiększa produkcję testosteronu, podczas gdy DIM zmniejsza estrogen” - mówi. „Po sześciu tygodniach mój poziom testosteronu podwoił się i poczułem się bardziej energiczny”. Jeśli chcesz zwiększyć swoje poziomy T, przeczytaj nasz obszerny przewodnik na ten temat.
2 Hang Tight
Wiele sukcesów modelowania Avedona można sprowadzić do jednego podstawowego atrybutu: abs z sześciopakiem. „Czy mam sekret budowania zgranej części brzucha?” pyta Avedon. „Tak, robię: wiszące nogi unoszą się”. Chrupnięcia i przysiady skupiają się na górnej części brzucha, podczas gdy wiszące nogi unoszą się na całej okolicy brzucha, przyspieszając przyrost mięśni. „Łączę je z uniesieniem leżącej nogi, ponieważ osoby te atakują ten trudny do uzyskania obszar dolnej części brzucha” - mówi. „Są to dwa pierwsze ćwiczenia, które wykonuję po wejściu na siłownię: trzy serie po 30 powtórzeń”. A jeśli chude mięśnie brzucha są tym, czego chcesz - są - sprawdź cztery ćwiczenia, które rozbiją cię do lata.
3 Uspokój umysł
Shutterstock
„Przeciętny człowiek ma 80 000 myśli dziennie, a około 60 procent z nich jest negatywnych”, mówi Avedon. „To przepis na stres, który zwiększa kortyzol, co z kolei sprzyja magazynowaniu tłuszczu”. Aby zwalczyć lęk, Avedon medytuje. „Siedzenie i koncentrowanie się na oddychaniu przez 10 minut dziennie uspokaja mój umysł i dodaje energii mojemu ciału”. Jeśli 10 minut tego nie skróci, zapoznaj się z 24-godzinnym przewodnikiem, jak pokonać stres.
4 Wytnij złe nawyki na pół
„Ludzie wiedzą, jakich produktów żywnościowych powinni unikać, ale brakuje im skutecznej strategii działania na podstawie tej wiedzy” - mówi Avedon. „Pozwól, że dam ci jedną wskazówkę: weź swój najgorszy nawyk żywieniowy i pokrój go na pół”. Na przykład, jeśli jesz cztery plasterki pizzy dwa razy w tygodniu, zacznij jeść cztery plasterki raz w tygodniu lub dwa plasterki dwa razy w tygodniu. „Dokonanie tej jednej zmiany spowoduje, że stracisz wagę, zyskasz energię i podejmiesz wysiłki, by osiągnąć swoje najlepsze ciało” - mówi Avedon.
5 Zamień swoje pragnienia
Zdrowe odżywianie nie polega na odmawianiu siebie, ale na dokonywaniu mądrych wyborów. „Zamiast na przykład ciasta czekoladowego na deser, zmieszaj gałkę białka serwatkowego z czekoladą w filiżance niskotłuszczowego jogurtu”, sugeruje Avedon. „Zaspokoisz swoje słodkie pragnienie jedną czwartą kalorii i 10-krotnością białka”.
6 Wypróbuj naturalną pomoc snu
Shutterstock
„Sen urody nie jest mylący” - mówi Avedon. „Staram się kłaść do łóżka i budzę się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Przygotowuję swoje ciało do snu, jedząc filiżankę twarogu. Wapń zwiększa produkcję melatoniny, a białko kazeiny chroni beztłuszczową tkankę mięśniową aż do momentu, gdy „obudzę się”, kiedy się obudzę ” A jeśli chcesz spędzić dobre osiem godzin, zapoznaj się z 10 darmowymi sposobami na pigułki.
7 Pozostań uwodniony
Shutterstock
Avedon codziennie rano kładzie sześć gumek na lewym nadgarstku i zdejmuje jeden za każdym razem, gdy pije butelkę wody o pojemności 16 uncji. „Upewnij się, że woda jest schłodzona” - mówi. Zimna woda podnosi metabolizm przez ponad godzinę. Nawiasem mówiąc, woda pitna jest jednym z 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po osiągnięciu 30.
8 Count Carbs
Shutterstock
„Aby poprawić metabolizm, zmniejszyłem spożycie węglowodanów” - mówi Avedon. Najpierw przez kilka dni zjadł więcej chudego mięsa i włóknistych węglowodanów (owoców i warzyw). Następnie pościł przez trzy dni, pijąc tylko świeżo wyciśnięty sok. W końcu wrócił do stałego jedzenia, ale wyeliminował proste węglowodany przez 14 dni - bez makaronu, bez ziemniaków, bez ryżu, bez skrobi. Kropka. „Moja dieta zawiera obecnie około 50 procent węglowodanów, 30 procent białka i 20 procent zdrowych tłuszczów”. A jeśli chcesz skopiować Avedon, upewnij się, że 50 procent składa się z węglowodanów, które doskonale nadają się do odchudzania mięśni brzucha.
9 Nawilż swoje włosy
Jako model Avedon wypróbował tysiące produktów do stylizacji włosów, ale jego ulubiony jest zaskakujący: rozpuszczalny w wodzie balsam do rąk Jergens o zapachu kropli olejku eterycznego.
10 Ćwicz mądrzej
„Skupiłem się na podnoszeniu siły na modelowaniu sylwetki” - mówi Avedon. „Idę po ton, nie masowo, więc bardziej koncentruję się na moim rdzeniu, ale wciąż rzucam sobie wyzwanie z ciężarkami. Ostatecznie to nie jest nauka o rakietach. Musisz być konsekwentny i ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu”. A jeśli potrzebujesz dodatkowego wysiłku, aby dostać się na siłownię, sprawdź 11 sposobów, w jakie inteligentni mężczyźni motywują się do ćwiczeń.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
