Przysiady i rwa kulszowa niestety zbyt często występują razem wśród sportowców. Rwa kulszowa często pojawia się, gdy sportowcy naciskają zbyt mocno i zbyt wcześnie na trening, co prowadzi do kontuzji i bólu. Nerw kulszowy, najdłuższy nerw w ciele, biegnie wzdłuż rdzenia kręgowego, przez pośladki, po obu nogach i w stopy. Podrażniona powoduje ból, który zmienia się od nudnego, niskiego bólu pleców do ostrego bólu w dół jednej nogi lub obu. Zrozumienie mięśni ściągających i ich rozwijanie może pomóc w zapobieganiu rwie kulszowej.
Wideo dnia
Ból w tyłku
Rwa kulszowa może być bólem z tyłu, ale nie jest to zaburzenie; jest to często palenie papierosów z problemem gdzie indziej w ciele, które ćwiczenia przysiadu mogą zaostrzyć. Najczęstsze problemy to: dysk skompresowany, problemy neurologiczne i zespół gruźlicy. Słaba forma w ćwiczeniach, często powodowana słabymi mięśniami wspierającymi, podkreśla inne mięśnie i ścięgna kompensujące słabość. Ten scenariusz często kładzie podwaliny pod ból nerwu kulszowego.
Nie przyjmuj bólu w pozycji leżącej
Rwa kulszowa często charakteryzuje się szybkim palącym bólem w dół jednej nogi i może jej towarzyszyć mrowienie lub drętwienie nogi lub stopy. Rozwój równowagi mięśniowej i elastyczności w tylnym łańcuchu jest jednym ze sposobów na poprawę rwy kulszowej i zapobieganie przyszłym nawrotom. Lekarze zwykle zalecają odpoczynek w łóżku lub zmniejszoną aktywność w ciągu pierwszych kilku dni, ale nie przez dłuższy okres czasu - chyba że ból jest ciężki. Zamiast tego lekarze zachęcają do ćwiczeń i mobilności tak szybko, jak to możliwe, aby pomóc złagodzić rwę kulszową. Przysiady nie są zwykle na liście ćwiczeń.
Pompuj tylną część ciała
Ćwiczenia rozwijające tylny łańcuch kinetyczny pomagają zwalczać rwę kulszową i ból krzyża poprzez budowanie siły i elastyczności w grupie mięśni nóg i ścięgien udowych. Chociaż przysiady mają miejsce w wzmacnianiu dolnej części ciała, należy ich unikać w pewnych fazach bólu kulszowego. Lekarze doradzają pacjentom, aby unikali ciężkiego podnoszenia i skręcania w ciągu sześciu tygodni po wystąpieniu zaostrzenia. Wykonaj ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie rdzenia i elastyczność kręgosłupa po 2 do 3 tygodniach, kierując się na pośladki, dolną część pleców i górę ścięgien; jednak unikaj wykonywania przysiadów.
Scrub the Squats
Squats nie wzmacniają mięśni tylnych, co jest sprzeczne z powszechnym przekonaniem. Przysiady, szczególnie przysiadłe, ściskają kręgosłup i podrażniają nerw kulszowy, który może prowadzić do rwy kulszowej, gdy mięśnie tylnego łańcucha są słabe. Przysiady polegają na już silnych mięśniach tylnych. Jeśli twoje mięśnie tylne są słabe, twoja przysadzista forma będzie słaba; możesz też znaleźć niesamowicie trudne wykonywanie przysiadów.
Nie zostawiajmy odsuniętymi w bok Sciatica
Korzystny trening wzmacniający tylny łańcuch powinien mieszać ćwiczenia złożone i izolacyjne, aby uniknąć odsunięcia się od rwy kulszowej.Jeśli już doświadczasz rwy kulszowej, certyfikowany osobisty trener Jarueba Taylor z Taylored Nutrition radzi rozciąganie przed ćwiczeniami. Wykonuj zwrotne wahania kettlebell i loki na nogach za pomocą balansu lub maszyny.
