Skuteczne poruszanie się w celu rozwijania rdzenia i polepszanie niższej siły ciała, przysiady są złożonym ćwiczeniem, które może być zarówno trudne, jak i satysfakcjonujące. Maksymalizacja korzyści przysiadów wymaga prawidłowej formy. Dolny kręgosłup jest często źródłem napięcia podczas przysiadów; zbyt duża część łuku może wyrwać twoje ciało z wyrównania, co może utrudnić twoje postępy i spowodować uraz.
Wideo dnia
Mocne górne plecy
Chociaż przysiady przede wszystkim wzmacniają twoje dolne ciało, twoja pozycja ciała jest integralna dla właściwego wykonania; kiedy twój górny grzbiet zacznie się zaokrąglać, twój dolny grzbiet będzie prawdopodobnie wygięty w przeciwwagę. Wyśrodkuj górną część ciała na miednicy i pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Utrzymuj lekko uniesioną klatkę piersiową i wsuwaj łopatki w plecy. Trzymaj górną część pleców wyprostowaną, gdy zginacie kolana i schodzicie do przysiadu.
Rzuć wagę
Używanie odważników zbyt ciężkich dla twojego poziomu kondycji może odcisnąć piętno na twoich plecach. Trzymanie ciężkich hantli w dłoniach lub umieszczanie sztangi na górnej części pleców, która jest zbyt dużym obciążeniem, może utrudnić utrzymanie górnej części pleców prosto i we właściwej pozycji. Twój rdzeń i miednicę można następnie odrzucić, powodując, że żołądek porusza się do przodu, a dolny z powrotem do łuku. Zmniejsz poziomy oporu, jeśli cierpi Twoja forma.
