Testosteron zwiększa twoje mięśnie i zwiększa twój metabolizm. Wysokie poziomy testosteronu przyczyniają się pośrednio do twojej zdolności do sprintu. Dzięki odpowiedniemu treningowi i diecie możesz upewnić się, że poziom testosteronu jest najwyższy przez cały czas. Pozwoli ci to nie tylko stać się silniejszym, ale odzyskać szybciej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Efekty testosteronu
Testosteron jest hormonem steroidowym wydzielanym przez jądra u mężczyzn i nadnerczy u kobiet, ale mężczyźni produkują około 10 razy więcej testosteronu niż kobiety. Testosteron jest głównym hormonem anabolicznym lub hormonem najbardziej odpowiedzialnym za wzrost tkanki mięśniowej. Nawet jeśli nie próbujesz rozwijać mięśni, niski poziom testosteronu może utrudnić ci utrzymanie mięśni, które masz, co nie tylko daje ci mniej energii podczas biegania, ale także spowalnia twój metabolizm.
Wpływ treningu na produkcję hormonów
Sam sprint nie ma wpływu na testosteron, chyba że się przetrenujesz, w takim przypadku poziom testosteronu spada. Jednak trening o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek daje poziom testosteronu w krótkim czasie bez podwyższania poziomu kortyzolu. Pożądane jest utrzymywanie niskiego poziomu kortyzolu, ponieważ kortyzol jest hormonem odpowiedzialnym za zanik mięśni i magazynowanie tłuszczu.
Utrzymywanie poziomu testosteronu
Dieta jest podstawową metodą zapewnienia optymalnego funkcjonowania układu hormonalnego - częściowo odpowiedzialnego za produkcję testosteronu. Dieta o zbyt niskiej zawartości tłuszczu spowoduje spadek twoich poziomów. Tłuszcz dostarcza organizmowi cholesterol i inne sterole dietetyczne, które przekształcają twoje ciało w hormony steroidowe, takie jak testosteron. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są szczególnie krytyczne i można je znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś, len, orzechy i nasiona. Jeśli masz problemy z uzyskaniem tych pokarmów w swojej diecie, olej rybny i olej lniany można uzupełnić w postaci płynnej lub kapsułkowej.
Trening ciężkiego oporu
Dodatkowe treningi mogą zwiększyć twoją siłę, a także zwiększyć poziom testosteronu. Ciężki trening oporowy z ćwiczeniami takimi jak przysiady buduje niektóre z twoich sprinterskich mięśni. Trening ten powinien przebiegać tak, jak prowadzisz: krótki i intensywny. Trenuj z co najmniej 75 procentami maksymalnego pojedynczego powtórzenia i utrzymuj krótkie okresy odpoczynku, nie dłużej niż 90 sekund, aby uzyskać maksymalną odpowiedź z układu hormonalnego. Pomiędzy unoszeniem a bieganiem, jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, to odpocząć i wrócić do zdrowia.
