Jeśli lubisz sport, a także chcesz rzucić parę funtów, masz szczęście. Niezależnie od tego, czy preferujesz sporty indywidualne czy zespołowe, nie powinieneś mieć problemu ze znalezieniem sportu, który powoduje pewien spadek wagi. Jednak niektóre sporty są bardziej efektywne niż inne. Aby uzyskać optymalne wyniki, włącz co najmniej 30 minut aktywności do codziennej rutyny. Możesz zrobić to wszystko naraz lub przerwać trening na mniejsze segmenty.
Wideo dnia
Zmniejszenie masy ciała Informacje ogólne
Najlepsze sporty odchudzające to te, które spalają znaczną ilość kalorii w krótkim czasie. Jedynym sposobem na utratę wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Cel ten można osiągnąć poprzez dietę i ćwiczenia. Ponieważ funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii, spalanie 3, 500 kalorii spowoduje utratę wagi o 1 lb. Chociaż cięcie kalorii w diecie jest jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu, ćwiczenia to kolejna metoda, która powinna zostać włączona do każdego planu odchudzania. Sporty spalają różne ilości kalorii, w zależności od poziomu wigoru i aktywności aerobowej.
Najlepsze sporty z indywidualną utratą masy
Jeśli wolisz ćwiczyć na własną rękę, istnieje szereg sportów, które przyniosą korzyść twojemu programowi odchudzania. A 155-funt. dorosły, który biegnie 8 mil na godzinę, spala 950 kalorii na godzinę. Sporty zimowe, takie jak jazda na łyżwach i jazda na nartach, również spalają duże ilości kalorii. Według Centers for Disease Control and Prevention, jazda na rolkach w szybkim tempie i skakanka to inne formy energicznej aktywności fizycznej, z której możesz skorzystać.
Sportowe sporty drużynowe
Konkurencyjne sporty drużynowe to kolejny skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Sport w szybkim tempie z wysoką i stałą aktywnością to najbardziej efektywne spalacze tłuszczu. Przykłady obejmują piłkę nożną, koszykówkę, piłkę nożną i tenis, z których wszystkie spalają ponad 500 kalorii na godzinę za 130 funtów. dorosły. Boks spala 844 kalorii na godzinę za 155 funtów. dorosły, podobnie jak konkurencyjny wioślarstwo. Wolniej poruszające się sporty, takie jak baseball, siatkówka i softball mają znacznie mniejszy potencjał spalania kalorii. Dla osób o bardziej eklektycznym guście, spróbuj cotygodniowego meczu jai alai lub squasha, z których każda spala 844 kalorii na godzinę za 155 funtów.dorosły.
Sporty alternatywne
Możliwości utraty wagi nie ograniczają się do typowych sportów siłowych. Na przykład kilka rodzajów sztuk walki pali bardzo duże ilości kalorii. Jedna godzina tae kwon do skutkuje spaleniem 910 kalorii za 200 funtów. dorosły. Miłośnicy przyrody mogą cieszyć się naturą, a jednocześnie tracić na wadze. A 154-funt. dorosły pali około 370 kalorii podczas jednogodzinnej umiarkowanej wędrówki, jak zauważyły Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
