Techniki oddychania zmieniają się w zależności od sportu i mogą mieć ogromny wpływ na jakość twoich sportowych osiągnięć. Na przykład bieganie, joga i pływanie - wszystkie mają różne techniki, których możesz użyć, aby zmaksymalizować wydajność. Stosując techniki oddychania sportowego, możesz zwiększyć szybkość, wytrzymałość i siłę oraz poprawić ogólną jakość treningu.
Wideo dnia
Techniki oddychania dla biegaczy
Według niektórych ekspertów, stosowanie techniki rytmicznej oddychania 3: 2 może pomóc w zarządzaniu wysiłkiem biegania, budowaniu wytrzymałości i rozpraszaniu stresu związanego z bieganiem, co czas obciąża zginacze stawów biodrowych i stawy. Licząc 3: 2, wdychasz przez trzy kroki i wydychasz na dwa kroki. Liczenie 3: 2 pociąga cię, byś na przemian wykonywał wydech od prawej stopy do lewej stopy, gdy biegniesz. Poprzez przemianę wydechu między lewą a prawą stopą, rozpraszacie stres związany z bieganiem. Powodem tego jest to, że przy każdym wydechu twoje mięśnie mięśniowe rozluźniają się, sprawiając, że jesteś mniej stabilny, niż gdybyś miał ciasny rdzeń i większy wpływ na stopę, na którą lądujesz. Lepiej rozproszyć uderzenie równomiernie pomiędzy obydwiema częściami ciała. Możesz poeksperymentować z rytmicznym oddychaniem, aby znaleźć wynik, który najlepiej ci odpowiada.
Techniki oddychania dla jogi
W wielu stylach jogi nauczyciel naucza Cię aktywować oddech Ujjayi. Aby to zrobić, zamknij usta i wdech i wydech przez nos. Zwęż swoją część gardła i wdychaj przez gardło, dając słyszalny oddech. Zwolnij i pogłębiaj oddech, czując, jak nisko brzucha rozszerzają się i podnosisz przeponę. Technika oddychania Ujjayi pomaga tworzyć ciepło w twoim ciele, które rozluźnia mięśnie, dzięki czemu możesz się rozciągać głębiej. Pomaga także zwrócić twoją uwagę, sprawiając, że twoja praktyka jogi jest poruszającą medytacją.
Techniki oddychania w basenie
Skoncentrowanie się na odpowiedniej technice oddychania może pomóc w uprawie symetrycznego skoku pływackiego. Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to wydech całkowicie, gdy jesteś pod wodą. Stwarza to mniejszy stres, gdy musisz wdychać wodę. Następnie trzymaj głowę nieruchomo i tylko odwracaj głowę, aby oddychać. Poprawi to ogólną koordynację. Nie podnoś głowy, by oddychać. Powinna być przy tym kieszeń powietrza nieco niższa niż poziom wody, ponieważ twoja głowa odpycha wodę. Powinieneś również obracać ciało podczas pływania, aby nie musieć obracać głową tak bardzo. Wreszcie, oddychaj obustronnie lub po obu stronach, aby stworzyć równowagę w swoim skoku.
Techniki oddychania dla wszystkich dyscyplin sportowych
W przypadku wszystkich dyscyplin sportowych ważne jest, aby oddychać głęboko, a nie wykonywać płytkich oddechów.Aby głęboko oddychać, powinieneś czuć oddech pochodzący z twojego podbrzusza, podnosić przeponę i rozszerzać się płuca. Oddychanie głęboko dotlenia mięśnie, dzięki czemu mogą pracować ciężej, budować siłę i poruszać się szybciej. Gdy nauczysz się oddychać głęboko, wyzwanie polega na tym, aby czuć się komfortowo z rytmem oddychania, który jest optymalny dla uprawianego sportu, czy to biegania, pływania, jogi lub jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej.
