Ćwiczenia cardio są tak samo ważne jak podnoszenie ciężarów. Podczas gdy podnoszenie ciężarów działa na mięśnie takie jak mięśnie ramion, brzucha i nóg, aktywność układu krążenia działa na serce i mięśnie płuc. Podczas wykonywania cardio poprawiasz krążenie, poziom tlenu, wytrzymałość i wiele więcej. Trenażer eliptyczny to odpowiednia maszyna do zastosowania w treningu cardio w domu lub na siłowni.
Wideo dnia
Trenażer eliptyczny
Maszyny eliptyczne są ogólnie uważane za mało skuteczne. Są podobne do bieżni, ale mają niezależne pedały, dzięki czemu biegasz z maszyną, zamiast na niej. Eliptyczne mają również ruchome ramiona, które pozwalają ci na jednoczesne ćwiczenie górnej i dolnej części ciała. Przy prawidłowym stosowaniu maszyny eliptyczne są łatwiejsze w stawach, takich jak kostki, kolana i biodra, co powoduje mniejszy ból i ogólną bolesność. Większość eliptycznych trenerów pozwala na pedałowanie do tyłu, poszerzając grupy mięśniowe, które możesz wypracować podczas sesji ćwiczeń.
Sportek EE220 Eliptyczny
Trenażer eliptyczny Sportek EE220 jest maszyną eliptyczną o odporności magnetycznej. Na każdym z ruchomych ramion znajduje się pulsowy monitor i licznik kilometrów, który pozwala śledzić przebytą odległość, tętno, prędkość i spalone kalorie. Monitor LCD wyświetla liczby i statystyki, które pomogą Ci w osiągnięciu celów fitness. Opór magnetyczny pomaga tworzyć spójne treningi i ciche, płynne ruchy.
Wskazówki bezpieczeństwa
Przy każdym ćwiczeniu występuje ryzyko obrażeń, a maszyny nie są wyjątkiem. Kiedy używasz eliptycznego trenera, upewnij się, że twoja postawa jest prosta i angażuj mięśnie brzucha, aby zachować równowagę. Możesz także użyć ramion dla dodatkowego wsparcia. Wyreguluj pałąki uchwytu, aby nie przesuwać się podczas przenoszenia. Jeśli pochylasz się, aby trzymać ręce, są one zbyt daleko i powinny być wyregulowane. Zacznij od najniższego nachylenia i oporu, a następnie idź w górę, aby nie popchnąć ciała do miejsca zranienia. Zawsze czekaj, aż trener całkowicie się zatrzyma, zanim zejdziesz z elipsy.
Zalety maszyn eliptycznych
Wybierając maszynę eliptyczną na spacer na zewnątrz lub na bieżni, zmniejszysz stres na stawach i plecach, ale nadal uzyskasz zdrowy trening cardio. Eliptycy pozwalają ci wykonywać cielęta, uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie rdzeń i ramiona przy pomocy rutyny o bardzo małym wpływie. Spalisz więcej kalorii podczas sesji cardio niż sesję podnoszenia ciężarów, a maszyna eliptyczna zawiera obie koncepcje maksymalnego komfortu treningu.
