Jednym z wielu powodów, dla których kochamy jogę, jest to, że sprawia, że jesteśmy gibi i elastyczni - na dłuższą metę. Jak w przypadku większości ćwiczeń, nagłe wejście w jogę lub przepchnięcie się przez znane ci granice może chwilowo mieć przeciwny efekt bolesnych, napiętych mięśni. Ale niech cię to nie przestraszy jogi. Prawie na pewno cierpisz z powodu opóźnionej początkowej bolesności mięśni lub DOMS.
Wideo dnia
Trzymaj się jogi, a będziesz silniejszy i mniej podatny na obrażenia. Będziesz także cieszyć się rozszerzonym zakresem ruchu, który z pewnością poprawi Twoje życie. DOMS trwa kilka dni, ale joga jest na zawsze.
Przeczytaj więcej : 11 niezbędnych pozycji jogi, które każdy powinien znać
Co to jest DOMS?
DOMS to to samo, co dzieje się z nami po podniesieniu ciężarów i innych ćwiczeń, które wypychają mięśnie poza ich obecne ograniczenia. Joga wymaga, aby twoje mięśnie opierały się własnej masie ciała i kurczyły się i wydłużały poza strefę komfortu. Fakt, że jesteś obolały, oznacza, że zmieniasz mięśnie.
Naukowcy nie całkowicie zgadzają się co do tego, co powoduje DOMS, ale możliwości wahają się od uszkodzenia tkanki łącznej, uszkodzenia mięśni, stanu zapalnego, skurczu i braku równowagi enzymów. Jednak pod koniec dnia jest to po prostu częścią "braku bólu, braku zysku" i sposobu odbudowy ciała. Zapalenie jest sygnałem dla twojego ciała do wyhodowania nowych włókien mięśniowych, aby zrekompensować delikatny proces ściągania mięśni.
DOMS najprawdopodobniej zajmie od 12 do 72 godzin po zajęciach jogi i zwykle zacznie ustępować po 72 godzinach.
Leczenie i profilaktyka
Robienie więcej jogi: Jeśli po zajęciach jogi czujesz się sztywny i obolały, możesz chcieć ograniczyć ruch. Jednak po kolejnym dniu z łatwiejszym poziomem jogi - lub po prostu 15 minut rozciągania w domu - może pomóc zmniejszyć sztywność i bolesność. Bądź jednak najłatwiejszy w najgorszych mięśniach i daj im szansę na wyleczenie z wcześniejszego treningu jogi.
Opieka domowa: Pakiety z lodem mogą być pomocne dla napiętych mięśni. Podczas gdy etos wielu instruktorów jogi ma pozostać bez leków, nie ma medycznego powodu, aby nie przyjmować leków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna, ibuprofen (Advil) lub naproksen (Alleve).
Picie wody: Małe łzy w mięśniach i powstałe w wyniku tego produkty odpadowe są możliwymi przyczynami DOMS. To jeden z powodów, dla których dobrze jest wypić dużo wody po zajęciach jogi. Oprócz ponownego nawadniania, może pomóc wypłukać odpady, które mogą podrażnić zakończenia nerwowe.
Rozgrzewka : Rozgrzewanie mięśni delikatnymi odcinkami i ruchami może pomóc zredukować objawy DOMS. Chociaż większość instruktorów jogi jest przygotowana do rozpoczęcia zajęć powoli, spotykamy okazjonalnie nadgorliwego nauczyciela jogi. Jeśli masz wrażenie, że twoje ciało jest zbyt gwałtownie uruchamiane, aby mięśnie odpowiednio się nagrzewały, możesz przełączyć się na łatwiejszą klasę lub znaleźć innego instruktora.
Przeczytaj więcej : 13 powodów, aby zacząć ćwiczyć jogę
