Soloflex to maszyna treningowa, która ma wytrzymałe, rozciągliwe ciężarki. Te ciężary są inne niż w tradycyjnych maszynach wagowych. Są one umieszczane na prętach i są elastyczne i ciągnięte, zapewniając odporność bez ciężkich, nieporęcznych tradycyjnych form. Soloflex jest maszyną całego ciała, dzięki czemu można pracować na wszystkich obszarach ciała, w tym na ramionach, klatce piersiowej, barkach, nogach i udach. Po złożeniu maszyny kilka standardowych ćwiczeń może rozpocząć od budowania masy mięśniowej.
Wideo dnia
Krok 1
Porusz mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce z prętem umieszczonym tuż nad brodą. Popchnij drążek do góry. Ciężarki Soloflex będą odporne na nacisk, dzięki czemu będziesz pracować z mięśniami klatki piersiowej. Podnieś ręce do góry, ale nie blokuj łokci. Kontynuuj to przez 15 powtórzeń i trzy zestawy.
Krok 2
Przesuń listwę obciążającą Soloflex tak, aby twoje ciało znalazło się pod spodem. Stojąc tyłem Soloflexa, pociągnij poprzeczkę do tyłu. Działa to na mięśnie pleców i ramion. Kontynuuj rozwijanie przez 15 powtórzeń. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń, aby wykonać pełne ćwiczenie pleców.
Krok 3
Usiądź prosto na końcu ławki. Umieść każdą stopę za dolnymi prętami na dole ławki. Wyciągnij nogi na zewnątrz. Powinieneś czuć, jak górna część nóg płonie, wskazując, że te mięśnie są w trakcie pracy. Rozciągnij nogi, ale unikaj blokowania kolan. Powtórz to ćwiczenie 15 razy dla trzech zestawów.
Krok 4
Usiądź pod barem skierowanym do przodu ławki, z poprzeczką na środkowej części solofleksu. Używając mięśni ramion podnieś poprzeczkę ponad głowę, gdy siedzisz prosto. Podobnie jak ćwiczenia klatki piersiowej, nie blokuj łokci, gdy wyciągasz ramiona. Kontynuuj to ćwiczenie przez 15 powtórzeń i trzy zestawy.
Krok 5
Umieść drążek Soloflex na poziomie zbliżonym do środkowego grzbietu. Skieruj się plecami do baru i połóż ręce na pasku. Używając rąk, naciśnij pasek Soloflex. Działa to na mięśnie trójgłowe. Kontynuuj (podobnie jak inne treningi), wykonując 15 powtórzeń dla trzech zestawów.
