Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do początku sezonu, czy przygotowujesz się do wielkiej gry przeciwko rywalom, ćwiczenia piłkarskie są często używane do przygotowania umysłu i ciało do gry. Ponieważ piłka nożna jest tak interaktywną grą, ćwiczenia zazwyczaj obejmują cały zespół lub kilku graczy pracujących razem. Chociaż nie możesz w pełni przygotować się do uprawiania sportu bez partnera lub dwóch, możesz nadal ćwiczyć samodzielne ćwiczenia rzucania, łapania, szybkości i zwinności.
Wideo dnia
Rzucanie piłki
Krok 1
Ustaw cel na otwartej przestrzeni, na przykład na dużym podwórku lub parku. Ponieważ nie masz kogoś, kto złapie piłkę dla ciebie, twój cel określi, jak dokładny jest twój rzut. Możesz użyć kolorowej taśmy, aby zrobić X na ziemi lub ścianie.
Krok 2
Rzuć piłkę z odległości 10-15 jardów od celu. Jeśli piłka osiągnie swój cel, twój rzut jest dokładny i powinieneś dalej ćwiczyć z tą samą mechaniką rzucania. Jeśli piłka nie osiągnęła celu, dokonaj drobnych modyfikacji techniki rzucania, aż osiągniesz celność.
Krok 3
Zwiększ dystans o 5 jardów, gdy trafnie trafisz cel z pięcioma kolejnymi rzutami.
Krok 4
Zwiększ poziom trudności piłkarskiego ćwiczenia, symulując aktywność podczas rzucania piłki. Spróbuj rzucić piłkę podczas biegania do przodu i do tyłu i tasowania na boki.
Łapanie piłki
Krok 1
Stań z rozłożonymi nogami na szerokość barków, lekko zgięte na kolanach. Trzymaj piłkę nożną w twoich rękach przed klatką piersiową.
Krok 2
Rzuć piłkę kilka stóp w powietrze, obserwując ją ostrożnie, gdy porusza się w powietrzu.
Krok 3
Złap piłkę, gdy spada z powrotem w kierunku ziemi. Kiedy ją złapiesz, wepchnij ją w swoje ciało, jakbyś przygotowywał się do ucieczki.
Krok 4
Zwiększ stopniowo pionową wysokość rzutu. Kiedy będziesz bardziej zaznajomiony z wiertłem, utrudnij mu, rzucając piłkę w górę i oddalając się od ciebie. Ta technika wymaga, abyś biegał po piłkę, co dodatkowo pomaga przygotować się do meczu piłki nożnej.
Wiertła prędkości i sprawności
Krok 1
Ustaw dwa stożki w przybliżeniu w odległości od 10 do 20 jardów. Zaczynając od jednego stożka, biegnij prosto w kierunku drugiego stożka. Tuż przed dotarciem do drugiego stożka zwróć się w lewo pod kątem około 45 stopni. Powtórz ćwiczenie, tym razem skręcając w prawo.
Krok 2
Ustaw cztery stożki w kształcie litery Z. Każdy stożek powinien znajdować się w odległości od około 5 do 15 jardów. Sprint szybko od jednego stożka do następnego.
Krok 3
Ułóż 5 do 10 stożków w linii pionowej, w odległości około 5 jardów. Użyj bocznego shuffle, aby utkać drogę w tę iz powrotem przez stożki.Aby zakończyć tasowanie boczne, stój ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Aby poruszać się w prawą stronę, lewa stopa powinna przesuwać się w prawo, tak jak prawe kroki stóp w prawo. Kontynuuj tasowanie w ten sam sposób. Aby przejść w lewo, po prostu odwróć proces.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Piłka nożna
- Taśma kolorowa
- Szyszki
