Rozgrzewka i rozciąganie podeszwy, jednego z podstawowych mięśni łydki, jest bardzo ważne dla czynności, które wymagają dużego naciągnięcia lub zniechęcenia stopy. Te działania obejmują sporty takie jak koszykówka czy piłka nożna, ale obejmują również mniej energiczne aktywności, takie jak chodzenie i bieganie. Wszystkie warianty odcinka płaszczkowatego obejmują tę samą zasadę: wstrząsanie stopy i następnie przekładanie kolana do przodu.
Wideo dnia
Mięso Soleus
Mięso podeszwy jest mięśniem umiejscowionym w podudzie i stanowi jedną z części tego, co jest uważane za grupę mięśniową łydek. Mięsień płaszczkowaty znajduje się pod powierzchnią mięśni mięśnia brzuchatego łydki. The soleus składa się zazwyczaj z wolnokurczliwych włókien mięśniowych przeznaczonych do powtarzających się ćwiczeń opartych na wytrzymałości.
Lunge Stretch
Przed wykonaniem jakiegoś odcinka, musisz rozgrzać się przez co najmniej 10 minut. Na odcinku lonży rozpocznij od ściany, a stopy około 6 cali od ściany. Stopnij nogi, cofając się lewą stopą i mocno oprzyj piętę na podłodze. Zachowaj całą masę ciała na przedniej stopie. Lekko zgnij prawe kolano, aby opuścić ciało, aż poczujesz napięcie w tylnej części lewego łydki. Następnie, zginaj kolano w tył, jak tylko możesz. Powinieneś czuć, jak przełącznik napięcia z mięśnia brzuchatego łydki, który znajduje się ponad płaszczem, do ścięgna Achillesa i podeszwy lewej nogi. Powtórz naciąg na drugiej nodze.
Schody Soleus Stretch
Możesz także rozciągnąć swój płaszcz używając schodów. Rozpocznij od stania z kulkami obu stóp na schodach. Zegnij prawe kolano i niech lewa pięta opadnie poniżej schodów. W tym momencie powinieneś poczuć napięcie w mięśniu brzuchatym łydki lewej nogi. Aby naciągnąć płaszcz, ugnij lewe kolano. Po przytrzymaniu odcinka, przełącz nogi, aby rozciągnąć prawy płaszcz.
Korzyści i względy
Wykonanie odcinków Soleus może mieć pozytywny wpływ na wydajność i trening. Rozciąganie może pomóc twojemu mięśniowi stopy osiągnąć optymalną długość i napięcie, co prowadzi do silniejszych skurczów stawu skokowego. Rozciąganie poprawia także zakres ruchu, co zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Jeśli jednak niedawno u pacjenta wystąpiło zwichnięcie kostki lub inne obrażenia dolnej części nogi, należy skonsultować się z lekarzem przed rozciągnięciem mięśniówki. Im większy kąt zostaniesz oszlifowany podczas wykonywania rozciągnięcia płaszczki, tym głębszy i bardziej intensywny będzie odcinek. Stopniowo udajesz się na głębsze odcinki, aby zapobiec zbyt mocnemu przyciąganiu mięśniówki.
