Kiedy myślisz o treningu na piłkę nożną, prawdopodobnie nie myślisz o korzystaniu z bieżni. Bieżnia może zapewnić wewnętrzny trening alternatywny, aby poprawić wydajność piłki nożnej. Możesz zwiększyć wytrzymałość, prędkość, ruch na boki i przyspieszenie, korzystając z bieżni i konkretnych technik treningowych. Te adaptacje przenoszą się na twoją grę w piłkę nożną i mogą skutkować tym, że będziesz pierwszy w piłce.
Wideo dnia
Wytrzymałość
Przez cały mecz piłkarski spędzasz większość swojego czasu. Możesz zwiększyć swoją wytrzymałość, biegając na bieżni trzy razy w tygodniu, z ustawioną prędkością, przez jedną godzinę. Podczas treningu ustaw cotygodniowy cel zwiększenia dystansu pokonanego w ciągu tej godziny. Będziesz musiał nieznacznie zwiększyć prędkość, aby osiągnąć większy dystans.
Prędkość
Możesz ćwiczyć sprint podczas treningów na bieżni. Pokazano, że treningi interwałowe poprawiają wyniki piłkarskie i zwiększają pokonany dystans. "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" opublikowały wyniki badań przeprowadzonych na Norweskim Uniwersytecie Nauki i Technologii w męskich juniorskich piłkarzach. Dwa razy w tygodniu piłkarze wykonywali cztery serie czterech minut z 90 do 95 procentami maksymalnego tętna, a następnie trzy minuty na jogging. Przykładem może być bieganie z prędkością siedmiu mil na godzinę przez cztery minuty, a następnie jogging z prędkością pięciu mil na godzinę.
Przyspieszenie
Czas potrzebny do zwiększenia biegu do maksymalnej prędkości można zmniejszyć za pomocą bieżni. Po pięciominutowej rozgrzewce na bieżni zacznij biegać w wygodnym tempie. Podczas biegu szybko zwiększ prędkość na bieżni do momentu, w którym nie możesz szybciej biegać. Natychmiast zmniejsz prędkość do swojego treningu. Po dwóch i pół minutach przyspiesz ponownie. Powtórz sekwencję w sumie sześć razy.
Bezdroża
Piłka nożna stawia wiele wymagań ruchowych na twoje ciało. Możesz spędzić część gry na boki. Możesz ćwiczyć ten ruch na bieżni. Rozpocznij od niskiej prędkości, na przykład od półtora do dwóch mil na godzinę. Ćwicz ruchy shuffle, w których stopa przednia wysuwa się naprzód, a tył podskakuje do przodu, by napotkać przednią stopę. Nie przekraczajcie nóg nad sobą. Gdy poziom komfortu poprawia się, zwiększ prędkość. Przećwicz równą ilość czasu, na przykład 15 minut, z każdej strony, aby uzyskać równomierny rozwój.
