Prawie jedna trzecia amerykańskich dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi, a jedna trzecia ma wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Oba te warunki są czynnikami ryzyka chorób serca, który jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Zdrowy styl życia może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także starannie przygotować koktajle, które pasują do zdrowej diety.
Wideo dnia
Podkładaj swój koktajl na owoce
Większość owoców jest bogata w błonnik pokarmowy, który jest niestrawną postacią węglowodanów w produktach roślinnych. Błonnik może obniżyć poziom cholesterolu, a jedzenie wysokobłonnikowych może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Owoce zawierają także dużo potasu, który jest niezbędnym minerałem, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi poprzez przeciwdziałanie działaniu sodu podnoszącym ciśnienie krwi. Dodaj banany lub świeże lub mrożone jagody, mango, brzoskwinie lub kantalupa do koktajli.
Zużywaj produkty mleczne, aby poprawić zdrowie serca
Osoby, które spożywają co najmniej trzy porcje produktów mlecznych dziennie, zwykle mają niższy poziom ciśnienia krwi i mniejsze ryzyko chorób serca, wynika z badań opublikowanych w wydanie z kwietnia 2013 r. czasopisma "Nutrition Reviews". Zwykły jogurt zwykły lub grecki może zagęścić koktajle i pomóc w osiągnięciu dziennego zalecanego spożycia produktów mlecznych. Wybierz jogurt beztłuszczowy, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych cholesterolem.
Obserwuj swoją wagę
Otyłość jest czynnikiem ryzyka wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, a koktajle mogą przyczynić się do tych warunków zdrowotnych, jeśli dodadzą do diety nadmiernej ilości kalorii. Stosuj koktajle jako substytuty posiłków zamiast jako dodatki i unikaj dodawania niepotrzebnych kalorii z dodanych cukrów. Wybierz niesłodzone zamrożone owoce zamiast słodzone i zamiast zwykłych jogurtów używaj zwykłego jogurtu jako syropu. Zamieszaj lód w koktajlach, aby były większe bez dodawania kalorii.
Dodaj pożywienie
Warzywa dostarczają potas i błonnik pokarmowy, i mogą chronić przed wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu. Są też mało kaloryczne i wspierają zdrową wagę. Dodaj marchewki, buraki, jarmuż i brokuły do swoich koktajli, aby zwiększyć ich korzyści zdrowotne. Rozważ także dodanie źródła zdrowego tłuszczu, ponieważ tłuszcze nienasycone mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Dodaj niewielką ilość masła orzechowego lub siemię lniane do pożywnego smoothie.
