Niezdrowy tryb życia może prowadzić do otyłości w okolicach uda i uda. Przetworzona żywność lub te z dodatkiem cukrów i tłuszczów nasyconych szybko pojawiają się na ciele w niepożądanych miejscach, ale kilka zmian w zachowaniach żywieniowych może sprawić, że będziesz wyglądać elegancko i szczupły w krótkim czasie. Będziesz musiał zrezygnować z lodów i pizzy, a zamiast tego zdecydować się na prawdziwe, całe jedzenie, ale będziesz wdzięczny, gdy będziesz mógł bezpiecznie nosić bikini.
Wideo dnia
Tłuszcz
Tłuszcz jest zwykle pierwszą rzeczą wyeliminowaną z diety, gdy próbuje schudnąć; jednak zdrowe mono i wielonienasycone tłuszcze mogą korzystnie wpłynąć na twój tyłek, a nie go skrzywdzić. Tłuszcze te znajdują się w awokado, oliwkach, orzechach, oliwie z oliwek i łososiach. "Fitness Magazine" informuje, że wraz z korzyściami dla układu nerwowego i poziomu cholesterolu, zdrowe tłuszcze zwiększają twój metabolizm, układ trawienny i zdolność wchłaniania niektórych witamin, w tym A, D i E. Plus, utrzymują cię w stanie sytości, co pomaga utrzymać apetyt na dystans.
Węglowodany
Podobnie jak w przypadku tłuszczu, węglowodany są źle owinięte. Ale węglowodany są niezbędne do utrzymania poziomu energii; Sztuką jest jeść właściwe węglowodany. Pełnoziarniste i pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe i makaron, płatki owsiane, kuskus, komosa ryżowa i brązowy ryż zapewnią uczucie sytości, dostarczą dużo błonnika i utrzymają niski poziom insuliny, co jest ważne w walce z upartym tłuszczem, takim jak znajduje się na twoim kolanie i udach. Owoce i warzywa są również węglowodanami i można je jeść w obfitości. Spróbuj dodać warzywa na parze do brązowego ryżu, świeżych jagód do porannej mąki owsianej i świeżego sosu pomidorowego do pełnoziarnistego makaronu.
Białko
Białko stosuje się w wielu układach organizmu, w tym w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, co z kolei zwiększa metabolizm i zmniejsza wielkość twojego tyłka. Jedząc białko kilka razy w ciągu dnia, płomienie będą płonąć i pomogą ci poczuć się energetyzowanym przed, w trakcie i po treningu. Dobrym źródłem białka są jaja, indyk, kurczak, ryby, chude kawałki mięsa wieprzowego i chude kawałki czerwonego mięsa.
Produkty mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt, ser, mleko i twaróg, pomagają budować mięśnie i zwalczać osteoporozę, otyłość i wysokie ciśnienie krwi, zgodnie z "Zdrowie kobiet". Wiadomo również, że produkty mleczne są bogate w wapń, które to oświadczenia "Zdrowie kobiet" mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i przybieraniu na wadze. Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, tworzą smaczne bazy dla koktajli, które są pożywne na przekąski i posiłki. Dodaj świeże jagody i masło orzechowe do jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i zmiksuj w blenderze, aż uzyska gładką konsystencję, która pomoże zmniejszyć rozmiar Twojego tyłka.
