Oprócz poprawy dobrego odżywiania, zdrowa dieta jest ważna dla pozytywnego poziomu energii. Ogólnie rzecz biorąc, żywność promująca równowagę cukru we krwi, taka jak żywność bogata w błonnik i białko, promuje dłużej trwającą lub wolniej uwalnianą energię niż przetworzona żywność. Te pokarmy zapewniają również wiele korzyści odżywczych i wspomagają zdrowie serca, funkcje trawienne i kontrolę wagi. Twoje potrzeby energetyczne różnią się znacznie w zależności od wielkości i poziomu aktywności fizycznej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać konkretne wskazówki od wykwalifikowanego specjalisty.
Wideo dnia
Pełnoziarniste
Całe ziarna to węglowodany złożone, co oznacza, że trawią wolniej niż węglowodany proste, takie jak cukier i biała mąka. Całe ziarna zapewniają również cenne ilości składników odżywczych i błonnika oraz promują długotrwałą, stabilną energię, zgodnie z "Merck Manual of Medical Information" autorstwa Marka H. Beersa. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zastąp produkty rafinowane z ziarna - takie jak wzbogacony chleb biały i pszenny, płatki zbożowe i ryż instant - z odpowiednikami pełnoziarnistymi. Przykłady pełnych ziaren pożywnych obejmują bulgur, pszenicę, orkisz, proso, jęczmień, komosy ryżowej, brązowy ryż, dziki ryż, popcorn i owies. Kupując pieczywo, zboża, makarony i wypieki, sprawdź opakowania żywności, aby upewnić się, że całe ziarna są wymienione jako podstawowe składniki.
Warzywa skrobiowe
Warzywa skrobiowe, takie jak pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki, zimowa dynia i dynia są dodatkowymi złożonymi odmianami węglowodanów, które zapewniają odżywcze, energetycznie ulepszające alternatywy dla chipsów ziemniaczanych, frytek i innych przetworzonych przekąsek żywność. Warzywa skrobiowe są cennymi źródłami witaminy C, a słodkie ziemniaki, dynia i dynia są szczególnie wysokimi źródłami beta-karotenu. Warzywa skrobiowe również wspomagają zdolność twojego organizmu do obrony przed infekcjami i chorobami, które mogą zniszczyć twój poziom energii i ogólny stan zdrowia.
Pokarmy bogate w białko
Protein zapewnia aminokwasy - budulec chudej tkanki. Bogate w białko pokarmy poprawiają także funkcje mózgu, naprawę tkanki suchej i równowagę cukru we krwi. Badanie opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" w styczniu 2006 wykazało dodatnią korelację pomiędzy zwiększonym spożyciem białka a dodatnim poziomem energii. W badaniu 12 kobiet w wieku od 18 do 40 lat spożywało dietę wystarczającą na białko, zawierającą 10 procent białka, 60 procent węglowodanów i 30 procent tłuszczu, lub spożywały dietę wysokobiałkową zawierającą 30 procent białka, 40 procent węglowodanów i 30 procent białka. gruby. Poziom energii i sytości uczestników mierzono przez 24 godziny.Naukowcy odkryli, że kobiety, które spożywały dietę wysokobiałkową, wykazały poprawę poziomu energii i nasycenia między posiłkami w porównaniu z grupą kontrolną. Aby czerpać potencjalnie podobne korzyści, włącz do swojej diety produkty bogate w białko. Te produkty spożywcze obejmują chude mięso i drób, niskotłuszczowe produkty mleczne, rośliny strączkowe i ryby.
