Według National Sleep Foundation, nie ma określonej liczby godzin, którą ludzie muszą spać. Kwoty różnią się w zależności od osoby i mogą się zmieniać w zależności od wieku, stanu zdrowia, a nawet tymczasowych okoliczności. Na przykład, możesz potrzebować spać więcej, jeśli wracasz z bardzo aktywnego dnia lub jesteś szczególnie zestresowany lub chory.
Wideo dnia
Anemia
Według Ohio State Comprehensive Cancer Center anemia - charakteryzująca się małą liczbą funkcjonalnych czerwonych krwinek - może powodować ekstremalne zmęczenie, osłabienie mięśni, zawroty głowy i zmęczenie psychiczne. To może spowodować dłuższy sen, ponieważ twoje ciało może próbować walczyć ze zmęczeniem. Jednak zbyt dużo snu, gdy jesteś anemiczny, może spowodować, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony w ciągu dnia. Upewnij się, że masz nieprzerwany sen i weź 20-minutową drzemkę w ciągu dnia, jeśli to konieczne. Niedobory żelaza, kwasu foliowego i witaminy B12 mogą powodować niedokrwistość. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy potrzebujesz suplementów w leczeniu niedokrwistości.
Przerwany sen
To, że spędzasz dużo czasu w łóżku, nie oznacza, że odpoczywasz. Jeśli będziesz budzić się przez całą noc, twoje ciało nie będzie wypoczęte i będziesz potrzebował więcej spać, aby nadrobić wiele razy, kiedy się budzisz. Jedną z przyczyn może być zespół niespokojnych nóg, stan, który powoduje nieprzyjemne odczucia w nogach podczas leżenia lub siedzenia, powodując chęć wstrząsania lub poruszania nogami. Niedobór żelaza uważa się za jeden czynnik ryzyka dla RLS.
Zmęczenie
Jeśli śpisz za dużo i nadal czujesz się zmęczony w ciągu dnia, możesz mieć niedobór witaminy D. Poważny niedobór witaminy D może powodować zmęczenie, depresję i osłabienie mięśni, a wszystko to może doprowadzić do zbyt dużego snu. Chociaż lekarz może przepisać suplementy witaminy D, najlepszym źródłem tej witaminy jest słońce. Codzienna ekspozycja trwająca zaledwie 10 minut powinna załatwić sprawę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan nie ustępuje. Osoby o ciemnej skórze - lub osoby noszące filtry przeciwsłoneczne - a także osoby cierpiące na zaburzenia trawienia lub otyłość stają wobec większego ryzyka niedoboru witaminy D.
Sleeping Too Little
National Sleep Foundation stwierdza, że nie ma udowodnionego niebezpieczeństwa podczas snu za dużo, ale istnieje niebezpieczeństwo, że śpią zbyt mało. W badaniach laboratoryjnych ludzie, którzy śpią mniej niż cztery lub pięć godzin dziennie, mogą odczuwać zmiany nastroju i wydajności. Są również bardziej podatne na zachorowanie, ponieważ ich układ odpornościowy cierpi na brak snu. Jeśli jednak śpisz częściej niż zwykle i nie możesz wyśledzić go z oczywistej przyczyny, takiej jak przemęczenie lub stresująca sytuacja, skonsultuj się z lekarzem: możesz mieć niedobór składników odżywczych.
