Napięcie mięśniowe może obniżyć jakość snu lub zakłócać cykle snu. Techniki relaksacyjne, zmiana pozycji snu, masaż i rozciąganie mogą złagodzić ten rodzaj napięcia. Zidentyfikuj czynniki i przyczyny, które przyczyniają się do napięcia mięśniowego podczas snu, aby pomóc Ci wprowadzić zmiany, które zmniejszą Twój dyskomfort. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli napięcie nie ustępuje po kilku tygodniach.
Wideo dnia
Napięcie głowy i szyi
Napięte bóle głowy powodują ból i napięcie w obrębie szyi, głowy i mięśni głowy. Niewłaściwe ustawienie szyi podczas snu, pozostawanie w określonej pozycji snu przez dłuższy czas i spanie w zimnym pomieszczeniu może wywoływać napięciowe bóle głowy, mówi MedlinePlus. Ból szyi może wpływać na wszystkie powiązane mięśnie, nerwy i kręgosłup, w tym na szczękę, głowę, ramiona i ramiona. Spanie w pozycji, która obciąża Twoją szyję, może powodować ból i zakłócać sen.
Odciążenie mięśniowe
Spanie na plecach może złagodzić napięcie mięśniowe szyi i okolicznych mięśni. Spanie na poduszce, która nie podnosi szyi powyżej kręgosłupa, może zmniejszyć pociąganie szyi i głowy. Unikanie snu na boku lub na brzuchu zapobiega utrzymywaniu szyi w napiętej pozycji przez dłuższy czas. Spanie rękami pod głową może spowodować podniesienie ramion w kierunku głowy, co spowoduje naprężenie ramion i szyi.
Napięcie pleców i złagodzenie
Osiem na dziesięć osób odczuwa ból pleców, zgodnie z MedlinePlus, od napięcia mięśni w plecach, karku i biodrach. Niektóre pozycje snu mogą złagodzić bóle kręgosłupa i zapobiec wzrostowi napięcia mięśni podczas snu. Klinika majonezu. com zaleca zmniejszenie napięcia poprzez spanie na boku, pociągnięcie kolan w kierunku klatki piersiowej i umieszczenie poduszki między kolanami. Umieszczenie poduszki pod kolanami, jeśli śpisz na plecach, zachęca do naturalnej skrzywienia kręgosłupa i może odciążyć mięśnie, które zapewniają wsparcie kręgosłupa. Zwinięcie małego koca i umieszczenie go pod plecami podczas układania poduszki pod szyją może zmniejszyć napięcie mięśniowe. Umieszczenie poduszki pod brzuchem może zmniejszyć ból pleców, jeśli śpisz na brzuchu.
Zapobieganie
Rozciąganie przed snem rozluźnia napięte mięśnie i rozluźnia je przed położeniem się w pozycji uśpienia. Rolki barkowe, odcinki szyi i tylne odcinki zmniejszają napięcie. Aby wykonać naramienniki, pociągnij ramiona za plecy, podnieś je do swoich uszu, a następnie popchnij je przed siebie. Zmień kierunek po pięciu okręgach. Aby rozciągnąć szyję, wyprostuj kręgosłup i spójrz w przód. Rozluźnij ramiona i opuść lewe ucho w prawe ramię, jednocześnie popychając prawe palce w kierunku podłogi.Przytrzymaj przez 30 sekund i zmień strony. Aby rozciągnąć plecy, połóż się na podłodze. Podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej i owiń je wokół siebie. Pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, trzymając ramiona, głowę i plecy na ziemi. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie w plecach i przytrzymaj przez 30 sekund. Samo masaż, kąpiel bąbelkowa lub jakakolwiek inna forma relaksu może pomóc zmniejszyć napięcie mięśniowe przed pójściem spać.
