Spondyloza szyjna jest stanem spowodowanym zużyciem i starzeniem się dysków w odcinku szyjnym kręgosłupa. Kręgosłup szyjny jest wzdłuż karku. Większość osób w wieku powyżej 65 lat wykazuje oznaki spondylozy szyjnej, ale nie u wszystkich osób z objawami występują objawy. Objawy spondylozy szyjnej obejmują sztywność lub ból szyi, ból szyi i zmniejszenie zakresu ruchu w szyi. Zaleca się łagodne, mało udane ćwiczenia w połączeniu z rozciąganiem jako zabiegiem. Umiarkowany plan ćwiczeń przez całe życie może pomóc w zapobieganiu spondylozie szyjki macicy w starszym wieku. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Pozycja snu
Niezręczna pozycja spania może z czasem powodować spondylozę szyjną i pogorszyć stan po rozpoznaniu. Jak donosi serwis internetowy CBS News, Terri Trespicio, starszy redaktor magazynu Body + Soul, mówi, że najgorsza pozycja do spania jest na brzuchu. Podczas snu na brzuchu, szyja jest obracana pod niezgrabnym kątem przez całą noc, powodując napięcie szyi i niewspółosiowość stawów. Trespicio zaleca spanie na plecach bez poduszki, aby zachęcić naturalne krzywe wzdłuż kręgosłupa do prawidłowego wyrównania. Chirurg kręgosłupa. org zaleca również spanie na boku z poduszką, która jest wielkością luki między ramieniem a głową, aby uwolnić napięcie szyi. Używanie zbyt wielu poduszek nie jest zalecane.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia smarują dyski kręgosłupa i pomagają zwalczyć degenerację dysków. Ćwiczenie może pomóc w utrzymaniu silnego i elastycznego ciała w miarę starzenia się. Należy unikać ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie, jeśli odczuwasz ból szyi, ponieważ wstrząs uderzenia może pogorszyć twój stan. Lekkie ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub aqua aerobik, pomagają utrzymać ciało. Korzystanie z rutyny rozciągnięć szyi i ćwiczeń jogi pozwoli zachować elastyczność i zakres ruchów szyi i kręgosłupa szyjnego.
Procedura rozciągania szyi
Wysoko w górę z dobrą postawą. Przeturlaj ramiona w górę i w tył. Zrób wdech i podnieś głowę w kierunku nieba. Zrób wydech i opuść głowę w kierunku klatki piersiowej. Powtarzaj ten ruch swoim oddechem 10 do 15 razy. Przesuń głowę z powrotem na środek i upuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia. Powtórz po lewej stronie i kontynuuj od 10 do 15 powtórzeń. Rzuć głową w kółko w prawo, a następnie w lewo. Upuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia i delikatnie wciśnij prawą rękę w lewą stronę czoła, aby zwiększyć rozciągnięcie. Powtórz po drugiej stronie.
Joga
Niektóre pozycje jogi, takie jak Cobra i Bridge, pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie szyi.Wykonuj ułożenia na mostku leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Wciśnij stopy w podłogę i podnieś biodra w kierunku nieba. Chwyć dłonie pod ciało i wyprostuj ręce. Dla pozy Cobry zacznij od brzucha. Umieść ręce po obu stronach klatki piersiowej. Wciśnij dłonie w podłogę i zwiń ramiona do tyłu. Podnieś górną część ciała z podłogi i wepchnij górne stopki w podłogę. Wydłużyć szyję i przesunąć czubki uszu z powrotem w kierunku ramion.
