Prawdopodobnie słyszałeś już, że wczesne wstawanie jest zdrowsze niż nocna sowa. Ludzie, którzy nie śpią do późna i budzą się późno, doświadczają wyższych wskaźników otyłości, bezsenności, ADHD, zachowań uzależniających, tendencji aspołecznych i zaburzeń psychicznych, a także są bardziej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Ale wszelka nadzieja nie jest stracona: nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine wykazało, że wprowadzenie czterech drobnych zmian może pomóc nocnym sowom w przekwalifikowaniu wewnętrznych zegarów i stać się porannymi ludźmi - nie jest wymagana interwencja farmakologiczna!
Współautor badań dr Andrew Bagshaw, współreżyser Centrum Zdrowia Ludzkiego Mózgu na Uniwersytecie w Birmingham, wyjaśnił w komunikacie prasowym, że „późny sen spóźnia się ze standardowymi dniami społecznymi, które może prowadzić do szeregu niekorzystnych skutków - od senności w ciągu dnia do gorszego samopoczucia psychicznego ”.
Tak więc Bagshaw i jego zespół poprosili 22 zdrowe osoby, które uważają się za nocne sowy, aby zrobiły cztery rzeczy w ciągu trzech tygodni. „Chcieliśmy sprawdzić, czy istnieją proste rzeczy, które ludzie mogą zrobić w domu, aby rozwiązać ten problem” - wyjaśnił. Zadania uczestników były następujące:
- Obudź się dwie lub trzy godziny przed czasem i uzyskaj jak najwięcej naturalnego światła słonecznego.
- Idź do łóżka na dwie lub trzy godziny przed normalnym czasem i ogranicz ekspozycję na światło.
- Zachowaj spójny harmonogram snu zarówno w dni robocze, jak i w dni wolne.
- Zjedz śniadanie po przebudzeniu, jedz lunch o tej samej porze każdego dnia i powstrzymaj się od jedzenia po 19.00
„Udało się to, pozwalając ludziom spać i budzić się około dwie godziny wcześniej niż wcześniej” - zauważył Bagshaw. „Co najciekawsze, wiązało się to również z poprawą samopoczucia psychicznego i odczuwanej senności, co oznacza, że był to bardzo pozytywny wynik dla uczestników. Musimy teraz zrozumieć, w jaki sposób nawyki snu związane są z mózgiem, w jaki sposób łączy się to z samopoczucie psychiczne i czy interwencje prowadzą do długoterminowych zmian ”.
Badanie jest ograniczone ze względu na małą liczebność próby, ale wspiera wcześniejsze badania dotyczące dobrych nawyków spania. Wskazuje to, że nocne sowy nie są przywiązane do swojego losu i mogą przekwalifikować swoje wewnętrzne zegary, przestrzegając bardzo zdyscyplinowanego harmonogramu.
„Uznając te różnice i zapewniając narzędzia do poprawy wyników, możemy przejść długą drogę w społeczeństwie, które jest pod ciągłą presją, aby osiągnąć optymalną wydajność i wydajność”, główny badacz dr Elise Facer-Childs z Turner Institute for Brain and Mental na Uniwersytecie Monash Zdrowie powiedział w komunikacie prasowym.
A jeśli nie czujesz się jak nocna sowa lub ranny ptaszek, mamy odpowiedź! Sprawdź nowe wyniki badań, że nie ma tam tylko porannych i nocnych ludzi.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.