Cielęta często otrzymują mniej uwagi niż uda jako obszary do ćwiczeń, ale zapewniają podstawowe wsparcie dla dolnej części ciała i są używane w zakres działań, w tym bieganie, jazda na rowerze i skakanie. Wytrzymałość łydek jest również potrzebna w codziennych czynnościach, takich jak stawianie na palcach, aby osiągnąć wysoką półkę lub chodzenie. Ponieważ mięśnie łydek są intensywnie wykorzystywane, mięśnie łatwo stają się napięte. Aby zwiększyć elastyczność łydek, nachylone deski, drewniane lub plastikowe deski ustawione pod kątem, mogą pomóc w rozciągnięciu tych ważnych mięśni.
Wideo dnia
Twoje mięśnie łydek
Twoje cielęta składają się z dwóch głównych mięśni: brzuchatego łydki - większego z dwóch mięśni - i kości podeszwy. Jedyny płaszcz jest objęty mięśniem brzuchatym łydki. Oba te mięśnie są używane do ruchów kostki, szczególnie zgięcia podeszwowego, podnosząc piętę w kierunku kolana. Aby skierować swój brzuchaty łydek, użyj prostego odcinka nóg na skosie. Dla twojej nogi ugięte ramię na skośnej desce będzie celować w mięśnie.
Jak korzystać z płyty skośnej
W zależności od rodzaju nachylonej deski, kąt może być regulowany. Jeśli Twoje cielęta są bardzo ciasne lub dopiero zaczynasz je rozciągać, zacznij od mniejszego kąta, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Podczas gdy skośna plansza może być używana jako samodzielny przedmiot, umieszczenie dolnego końca deski przy ścianie zapewni wsparcie dla twojego ciała podczas rozciągania, zmniejszając ilość ciężaru i nacisku na mięśnie łydek, ponieważ rozciągać. Kiedy przyzwyczaisz się do pochylonej planszy i poprawisz swoją elastyczność, zwiększ kąt nachylenia planszy i odsuń ją od ściany. We wszystkich przypadkach rozgrzej się dokładnie przed wykonaniem tego odcinka.
Straight-Leg Stretch
Prosty odcinek nogi celuje w mięśnie brzucha. Stań z obiema stopami mocno osadzonymi na pochyłej desce, piętami blisko dolnej krawędzi skośnej planszy lub wzdłuż niej. Jeśli nie masz pewności, czy jest rozciągnięty, czy nieużywany, stań oparcie plecami o ścianę lub użyj oparcia krzesła, aby się uspokoić. Stań na planszy przez 30 sekund, zanim odejdziesz. Odpocznij przez 15 sekund i powtórz trzy razy.
Rozciągnięty kolano
Rozciągnięty kolano celuje w mięśnie podeszwy. Ponieważ mięśnie te są mniejsze niż mięśnie brzucha, należy zachować ostrożność. Umieść dolny koniec skośnej planszy trzy cale od tyłu ściany. Stań obiema stopami mocno na desce, mając proste nogi. Delikatnie zegnij kolana, opadając z bioder, aż tył oprze się o ścianę. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund przed zejściem z planszy. Odpocznij przez 15 sekund, zanim powrócisz.Aby zwiększyć trudność odcinka, zwiększ kąt nachylenia planszy i przesuń płytę dalej od ściany, abyś mógł zanurzyć się niżej.
