Zaangażowanie w regularny trening przynosi pożytek ciału na wiele sposobów, w tym budowanie napięcia mięśniowego i spalanie kalorii, ale wielu wytrawnych ćwiczących i początkujących w świecie fitness nie ma świadomości tego, co dzieje się, gdy pomijają ćwiczenia. Choć może wydawać się nieszkodliwe, codzienne wykonywanie ćwiczeń negatywnie wpływa na twoje ciało i styl życia w kilku ważnych aspektach.
Wideo dnia
Przyrost masy ciała
Jednym z najbardziej oczywistych efektów pomijania ćwiczeń jest przyrost masy ciała. Twoje ciało spala kalorie podczas ćwiczeń, a ograniczenie tego ćwiczenia oznacza, że te kalorie się nie zużywają. Twoje ciało przechowuje niewykorzystane kalorie jako tłuszcz. Z biegiem czasu zmagazynowany tłuszcz staje się zbędny. Ile czasu upłynie, zanim Twój trening spadnie na twoje ciało? Komórki tłuszczowe mogą zacząć obrzęk i zwiększyć wagę dopiero po dwóch dniach braku aktywności fizycznej, wynika z badań przeprowadzonych w 2005 roku przez Davida Kumpa z University of Missouri i opublikowanych w wydaniu czasopisma The Journal of Physiology z czerwca 2005 roku.
Problemy ze snem
Jeśli chcesz się wyspać, nie poddawaj się pokusie pominięcia treningu, zwłaszcza jeśli masz historię bezsenności. Aktywność fizyczna zazwyczaj pomaga zachęcić Cię do spania szybciej i dłużej zasnąć. Podczas ćwiczeń temperatura ciała nieznacznie wzrasta, po czym następuje obniżenie temperatury po kilku godzinach. Ta wywołana wysiłkiem zmiana temperatury sprzyja snu, pod warunkiem, że ćwiczysz co najmniej trzy godziny przed uderzeniem w poduszki, zauważa Gregg Jacobs, autor książki "Say Good Night to Insomnia". "Niewykonanie ćwiczeń powstrzymuje organizm przed przechodzeniem przez ten wzrost i późniejszy spadek temperatury, co sprawia, że trudniej jest uzyskać shuteye, którego potrzebuje twoje ciało.
Efekty psychologiczne
Zrezygnuj ze schematu ćwiczeń i możesz po prostu poczuć się przytłoczonym hałasem. Chociaż dokładny związek między depresją a ćwiczeniami jest nadal niejasny, podczas ćwiczeń twoje ciało uwalnia "dobre samopoczucie", takie jak endorfiny, i zmniejsza wytwarzanie hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol i epinefryna. To uwalnianie i wstrzymywanie chemikaliów i hormonów nie nastąpi w dni, w których pominiesz swój codzienny trening.
Długoterminowe konsekwencje zdrowotne
Pomijanie ćwiczeń zwiększa szanse cierpienia na przewlekłe problemy zdrowotne, w tym choroby serca, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi. Na ogół choroby te powstają w wyniku długotrwałych złych nawyków ruchowych, ale w przypadku stosowania insuliny przez organizm, mogą wystąpić negatywne skutki w ciągu zaledwie dwóch dni od pominięcia ćwiczeń, zgodnie z badaniem z 2004 r. Przeprowadzonym przez Kumpa. Opublikowane w Journal of Physiology w listopadzie 2004 r. Wyniki badań wskazują, że zdolność twojego organizmu do wydajnego stosowania insuliny może zmniejszyć się nawet o jedną trzecią w ciągu dwóch dni od zakończenia regularnych ćwiczeń, potencjalnie zwiększając ryzyko cukrzycy.
