Możesz jeździć na nartach jako fajny sposób na spędzenie chłodnego poranka na świeżym powietrzu, ale jest to także intensywny trening, który podkreśla twoje ręce, nogi i rdzeń. Poprawiając te obszary, zwiększysz siłę, wytrzymałość i wytrzymałość na nartach. Dopasuj sylwetkę do ćwiczeń i wyciągów narciarskich, które pomogą Ci przygotować się na najlepszy dzień w górach.
Wideo dnia
Skoki boków
Skoki boksu wzmacniają te mięśnie, które odgrywają tak dużą rolę, gdy obracasz się i opierasz na nartach. Ustaw się przed logiem lub ławką o wysokości 24 cali. Rozdziel stopy tak, aby odpowiadały szerokości ramion. Zegnij kolana i przesuń pośladki w kierunku ziemi, abyś był w pozycji przykucniętej - poczujesz w tym momencie mięśnie brzucha i pośladki. Z pozycji przysiadu skacz w powietrze i wyląduj na kłodzie lub ławce. Po wylądowaniu natychmiast pogrążasz się w przysiadzie. Powtórz ruch, aby skoczyć z powrotem na ziemię.
Przysiady z jedną nogą
Te specjalistyczne przysiady wzmacniają nogi, dzięki czemu masz lepszą kontrolę nad nartami. Chwyć słupek narciarski w każdej ręce. Stań prosto na jednej nodze z drugą nogą przed sobą, unoszącą się nad ziemią. Jeśli potrzebujesz pomocy w równoważeniu, skorzystaj z kijków narciarskich. Zegnij tylną nogę do pozycji przykucnięcia, trzymając drugą nogę przed sobą tak, aby była równoległa do podłogi. Wstań i powtórz dla drugiej nogi, mając na celu 15 przysiadów na każdą nogę.
Kropki kostki
Zalecane przez trenera narciarskiego Warrena Smitha krople na kostkę, które mówią, że pomogą poprawić wytrzymałość i elastyczność kostki, dzięki czemu będziesz bardziej zwinny na stokach. Stań tak, aby plecy i piętki dotykały płaskiej powierzchni, na przykład ściany. Pozwól, by twoje ręce zwisały u Twego boku. Nachylając tylko kolana i kostki, opuść się na ziemię tak nisko, jak to tylko możliwe, trzymając ręce i pięty wciśnięte w ścianę. Kiedy już nie będziesz mógł iść dalej, podnieś się z powrotem.
Rozciąganie tułowia
Ćwiczenie rozciągające pomaga w pracy rdzenia, a jednocześnie poprawia elastyczność rdzenia; dzięki czemu możesz skręcać i włączać narty przy mniejszym ryzyku obrażeń. Połóż się na plecach na podłodze z rękami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion. Zegnij obie nogi w kolanie i upuść je razem w prawo podczas wydechu. Lekko obróć głowę w lewo. Zatrzymaj na kilka sekund. Zrób wdech i unieś obie nogi i podczas wydechu upuść obie nogi w lewo. Odwróć głowę w prawo. Kontynuuj ten manewr, do 15 razy z każdej strony.
Push-up
Push-upy działają na Twoje ramiona - szczególnie na bicepsy - i na rdzeń. Lepsza wytrzymałość górnej części ciała może pomóc w walce ze zmęczeniem mięśni, polegającym na przechylaniu się i pchaniu się na kijkach narciarskich.Ustaw się w prawidłowej pozycji wyprostowanej, mając nogi proste i opierając się na palcach, a ramiona wyprostowane, z dłońmi na ziemi pod ramionami. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, gdy spadniesz w kierunku podłogi, zatrzymaj się, a następnie cofnij.
