Po wybraniu swojego roweru, będziesz chciał spędzić dużo czasu w siodle. Poprawienie komfortu i wydajności dzięki odpowiednio dopasowanemu i ustawionemu siodłu jest niezbędnym krokiem do uzyskania najlepszego możliwego wrażenia z treningu na rowerze. Dobór siodełka do twoich proporcji może być dokonany samodzielnie lub przez profesjonalnego montera roweru, a ważne jest, aby wypróbować kilka siodeł, aż znajdziesz taki, który pasuje do ciebie.
Wideo dnia
Polowanie na kości siekiery
Idealny punkt kontaktu między tobą a twoim siodłem znajduje się pod twoimi kościami miednicy lub kościami siedzącymi, które znajdują się pod skórą pośladków. Możesz czuć kości siedzące, jeśli siedzisz na płaskiej powierzchni, takiej jak stół. Dwa najmocniejsze punkty pod tobą to kości siedzące, a odległość między nimi określa najlepszy rozmiar dla twojego siodła. Możesz zmierzyć ten dystans sam, lub możesz udać się do profesjonalnego montera roweru, aby ustalić odległość. Większość siodeł jest wstępnie mierzona dla różnych proporcji. Jeśli jesteś kobietą, specyficzne dla kobiet siodła o szerszej bazie zwykle najlepiej pasują do twoich proporcji.
Eliminowanie Chafe
Jeśli masz problemy z pedałowaniem w siodle, będziesz potrzebować węższego nosa. Siodełka z różnymi wymiarami z przodu są dostępne bez zmniejszenia szerokości, w której kontaktujesz się z kościami siedzącymi. Ponieważ podczas jazdy będziesz się lekko przesuwał do przodu i do tyłu w siodle, ten konkretny pomiar może mieć kluczowe znaczenie w zmniejszaniu nieuniknionego podrażnienia związanego z otarciami. Para spodenek rowerowych wykonanych z gładkiego materiału, takiego jak Lycra, może również zmniejszyć twoje otarcie, zapewniając gładki punkt kontaktu z siodłem.
Idealna postawa
Ustawienie siedziska na odpowiedniej wysokości jest kluczowym wyznacznikiem dobrej pozycji do jazdy. Oprzyj rower o ścianę, aby można go było zamontować bez przechylania się, a następnie upuść pedał do najniższej pozycji w ruchu rowerowym, aby korba była skierowana w dół na podłogę. W tej pozycji twoje kolano powinno być lekko ugięte i nie powinieneś sięgać, aby umieścić stopę na pedale. Ustawienie tej pozycji poprawi efektywność jazdy na rowerze i wyeliminuje ból w kolanach i plecach podczas jazdy.
Odnajdywanie pozycji
Pochylenie siedziska jest ważne dla wyznaczenia dobrej pozycji do jazdy. Siedzisko, które jest pochylone zbyt daleko do przodu, nie zapewni wystarczającego podparcia, zwiększając nacisk na dłonie i nadgarstki. Jeśli twoje siodło zostanie przechylone zbyt daleko w tył, poczujesz presję na miękką tkankę między nogami od nosa siodła. Spróbuj idealnie wypoziomować siodło z podłożem. Możesz przechylić ją nieznacznie do przodu, jeśli pozycja na rowerze jest bardziej agresywna, lub jeśli często używasz aerobar dla lepszej aerodynamiki podczas wyścigu.
